健身小秘诀,健身前吃点葡萄干补充运动能量

　　拥有健康的身体，苗条的身材是每一个人的梦想，所以很多人利用闲暇之余都会进行健身，通过健身来达到减肥的目的，如果不是特别肥胖的人，还可以通过健身来提高自身的免疫力，那么，健身小秘诀都有哪些呢?

健身小秘诀?

　　如果在运动前体能状态都不是很好的话，就不应该去参加运动。因为运动还是需要一定的门槛的。我们在运动前需要食用一些由碳水化合物组成的食物，用这类食物帮助我们恢复活力，这样运动起来，你会发现自己的身体更有劲，更容易运动出一个不错的成绩。

　　一、健身前一定先热身

　　我们经常去健身的话就能发现，基本上所有人都不会在健身前进行热身训练，其实你如果足够细心，你会发现，即使是专业的运动员在比赛之前也会进行充分地热身活动，这样做的目的不仅能够使我们的身体被激活，使我们的神经系统以及肌肉充分地调动起来，提高兴奋性，并且充分地拉伸和热身能够使我们在健身运动中避免出现伤害的发生。我们可以通过多种多样的方式进行热身，比如说慢跑，单车练习都非常不错，不仅可以达到热身的效果，还能作为有氧运动减少身体的脂肪。

　　二、选择适合自己的强度

　　不要急于求成，选择太为难自己的负荷重量，不能看别人用大重量就进行模仿，这很容易受伤。 所以逐渐增加一点点练习的重量，然后尽可能地完成每次锻炼，例如第一组完成kg的重量，下一组可以尝试5.5kg，逐渐加大。要妄想用一天的时间就追赶上别人一个月的练习，那是不可能的，只会对你的身体带来更大的负担。

　　三、训练后放松拉伸

　　很多人在第一次健身完之后，第二天都会疼得走不了路，其实使你忽略了特别重要的一点，就是训练完成之后要进行放松。大家知道，经过长时间的锻炼后，覆盖在肌肉和骨胳上面的筋膜磨损度过大，严重的会引发炎症，造成疼痛感，如果这时我们用泡沫轴或者手掌进行按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时能够使血液流通，缓解肌肉的疼痛还是不错的。放松的时间可以在训练结束后，也可以在晚上睡觉前。如果你的身体在健身后非常不舒服，那么就不要立刻放松按摩了，可以选择晚上睡觉前再按摩。

　　四、合理饮食

　　我们的身体想要增加肌肉就得摄入的量大于消耗的量才可以，否则你只会越练越瘦。都说三分练七分吃，健身增肌，更多的还是要靠吃，而增肌主要靠的就是蛋白质，如果生活中不注意蛋白质的补充，或是补充的非常少，那身体的恢复速度也会变慢，但是我们也要注意其他营养物质地补充，才能保证我们有更多的能量去完成更多地运动。在健身房运动会大大提高你的健身效率，但同时在这个高强度训练的地方，也容易造成扭伤和关节的受伤，因此，需要我们更加注意自己的行为和身边人的行为，学会以上四点。相信你，一定会更加快速的成为健身达人!

健身前吃点葡萄干补充运动能量?

　　研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失;能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。因此，运动前要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有利于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。

　　在健身之前的饮食其实是比较考究的因为如果吃的太多会给身体带来很大的负担但是如果吃的太少能量也不足够让我们的身体坚持健身，所以很多人对于健身之前吃什么会比较的苦恼其实在健身之前多少吃一些葡萄干是很好的选择。葡萄干一直是小编特别钟爱的食物。在运动训练时食用，可以作为提供能量的口粮。很多情况下，最好先吃点儿葡萄干再训练，因为它有意想不到的健康功用哦。

　　100克葡萄干提供的热量为341千卡，其中与骨骼和运动相关的成分含量很高(含有钙52毫克、磷90毫克、镁45毫克、钠19.1毫克、钾995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纤维1.6克、视黄醇当量11.6克)。可见葡萄干是非常健康绿色的运动食品。

　　研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失;能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。因此，运动前要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有利于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。