减压瑜伽让你告别焦虑头痛失眠

　　很多人都听说过瑜伽这一运动了。这一运动在国内先是在白领阶层被普及，其效果受到了白领们的普遍认可，在传播之后普及到了更多的人群和受众。减压瑜伽是众多种类的瑜伽的一种，适合因压力而引起不适的人。那么，减压瑜伽能让你告别焦虑头痛失眠吗?我们接着往下看。

减压瑜伽让你告别焦虑头痛失眠

　　通过各种舒缓、温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起只要你每天抽出一点点时间练习，便可以全面疏解身体重压和紧张，排除一切杂念，放松大脑长期坚持，让你重新找到最佳精神状态，重塑健康活力徒手的瑜伽动作，简易速成的体位法，坐、站、仰、躺，随时随地都可以进行。

　　1.猫到牛的姿势：

　　这两个瑜伽姿势一起做能很好的按摩脊柱，你的腹部器官吸收了强大的压力。当两个动作配合在一起时，它们会刺激情绪使其平衡。

　　2.支撑倒立：

　　我知道你在想什么 ，为何倒立可以减轻压力?倒立可以使大脑平静并逆转血液流动，迫使你专注于呼吸。每当你的头部低于心脏时，就会增加大脑的血液供应，释放出内啡肽(产生欣慰感的化学物质，有助于减轻压力和焦虑)。

　　3、侧板式：

　　下一次吸气时，身体向前移动到板式，手臂垂直，双脚可以挪动距离。呼气，身体可以转向右侧，右臂支撑，左手离开地面伸向天空。双脚回勾，前后交错，保持均匀且稳定的呼吸，还有三次。骨盆向上伸展，有力的收侧腰和腹部，右肩向下，呼气，落下左手，屈膝，臀部后撤到婴儿式，放松呼吸，手腕保持放松。

爬山锻炼的有何好处

　　一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。