2021-04-16 17:55:23出处:PCbaby作者:佚名
经期是每个女性非常重要的生理周期,一般女性的受理周期在28到30天左右,但是很多女性在经期会出现腰酸背痛的情况,所以女性在月经期间一定要注意保暖避免着凉,那么经期如何缓解痛经呢? 经期如何缓解痛经?月经期间可以缓解痛经的方法也是比较多的,如果女性只是轻微的痛经,一般情况下是不需要特殊的药物来进行治疗的,这个时候只需要消除自身的紧张心情,还有恐惧的心理,对于痛经也是能够起到缓解的作用。 【暖身体】 ①养成泡脚的习惯,当然是用热水泡,即使是夏天。烫脚的好处是可以较快速度地排出体内寒气。春江水暖鸭先知,女人肚暖脚先知。②保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热开水或红糖水。也可在腹部放置热敷垫或暖宝宝,一次数分钟。 【补气血】 ①补气血,吃红肉,选牛肉,温补又富含铁质②红枣、桂圆、红糖水是补充气血的吉祥三宝,但是有虚火的人要少吃哦,吃了皮肤会特别干,冒痘痘,大便干结等等。另外,有体湿的人忌吃红枣! 【通经络】 ①指压法:足部含有一些指压点,与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。②泡矿物澡在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。 【钙钾镁】 补充钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。 【慢运动】 ①运动尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服②练习瑜伽操瑜伽也有缓和的作用。举例如下:弯膝跪下,坐在脚跟上;前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直;保持这姿势,直到感到不舒服为止。 【注意力】 痛经的时候,适当转移注意力,可以缓减疼痛感。听一两首舒缓的曲子,或者欣赏一下美丽的风景,使用色彩缤纷的姨妈巾也会让自己的心情好起来呢。 瑜伽可消除水肿?水肿一直都是女人们烦恼的问题,尤其是在起床后照镜子那一刻发现脸肿得乱七八糟后,心情都会开始变得焦躁。水肿的原因,有可能是因为生理期,或是在饮食上摄入太咸或是太油腻的关系,除了按摩或是喝黑咖啡来消除水肿外: 孔雀式 针对手臂力量的训练,大家要掌握好方法才可以。首先整个身体趴在地面上,然后手臂放在小腹的两侧支撑,整个身体紧绷起来,让身体进入平稳的状态里,然后手臂发力身体腾空即可。水肿相对来说还是比较好去除的,只要锻炼增加血液流速,就可以缓解水肿的症状,同时还可以美容养颜。 新月式 这个动作是手臂与腿部之间的配合,同时锻炼两个身体部位。两条腿前后分开呈弓步,注意膝盖的状态,同时上半身向后微微弯曲,手臂配合着在头顶上方合实双手,调整好呼吸的频率。建议大家练习时间不要超过两个小时,超过了最佳的锻炼时间,就是在浪费时间了,不仅对身体没有作用了,甚至影响肌肉状态。 轮式 两个人之间的默契程度很重要,决定着动作完成的好坏。男士躺在地面上,两条腿并在一起与地面保持垂直,同时称起另一个人的腰部,空中的人尽量放松,让四肢自然的向下垂,同时手臂抓住脚掌。四肢上的赘肉是最难去除的部位,肌肉与赘肉二者相互交缠的状态是很稳定的,需要大量的运动去去除。 弓式 女孩子在月经期间不建议尝试这个动作,可能会受凉。腹部贴在地面上,两条腿从身体后方向空中伸展,同时手臂也需要配合着向空中用力,手臂抓住脚踝骨,屏住呼吸增加平衡力度。今天的瑜伽体式都是根据身体的各个部位提供的,大家只要分析好自己的身体情况,就可以在身材问题上得到突破。 上犬式 经常拉伸背部,可以有效的避免颈椎病的形成。整个人平趴在地面,双腿用力紧绷住夹紧,上半身依靠腰部的力量向空中伸展,颈部也要配合用力,手臂伸直放在膝关节位置辅助支撑完成动作。通过对身体增加压力的方式,去除赘肉的效果是最好的,比较适合空闲时间比较少的学生党和工作狂。 这套瑜伽消除水肿法是特意为办公室的人制作的。随时随地都可以进行操作。既不要花太多的实间也不要占用很大的空间,这种健康的瑜伽式方法应成为大家的首选。每天花上几分钟轻松就搞定腿部水肿。 |