按摩提臀有什么方法

　　生活中有很多女性朋友都希望自己的臀部是挺翘的，臀部翘起来以后不仅穿衣服好看，对于外在的形体也有一部分加分，所以会通过各种各样的方法提臀。那么按摩提臀有什么方法?

按摩提臀有什么方法？

　　俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。体位同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

　　侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。体位同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。

　　除了以上的按摩方法，小编还为大家分享几个提臀的好方法：方法一：习惯勤爬楼梯、女生经常做爬楼梯的运动，也就等于是在做跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，建议在运动的时候，将爬楼的层数控制在10楼，这样是最好的，不仅能锻炼到臀部和腿部的肌肉，轻松摆脱身体中的赘肉，达到减肥的效果，瘦出性感的臀部曲线。方法二：狗狗式翘臀、让膝盖与胯保持同宽，双手按住地面，双肘撑直，让腹肌柔和的用力，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起，再缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外即可。这样能够有效锻炼臀部的两组肌肉群，并且消耗臀部的脂肪，让曲线更加紧致迷人。

臀部两侧凹陷怎么改善？

　　在站立的过程当中，臀部两边出现有凹陷，主要是肌肉不发达的原因引起。可以考虑通过运动训练的方法来进行改善，同时注意多补充蛋白质，比如可以喝牛奶或者吃牛肉。如果没有其他的异常，并不能说明存在有疾病，注意保持良好的姿势，避免久坐久站，否则容易产生有体型的改变，影响到外观。屁股两侧出现凹陷，有可能是身体过于瘦弱，这个时候就要补充足够的蛋白质，比如鸡胸肉、牛肉、牛奶、蛋白等，同时有氧运动结合无氧运动，促进肌肉的生长。也有可能是因为长期卧床所导致的肌肉萎缩。

　　臀部两侧出现凹陷见于几种情况。就是生理性的，由于髋关节的股骨头和髋臼结核的部位，在其外侧只有臀中肌和臀小肌的覆盖，没有丰满的臀大肌覆盖，就造成了局部的轻度的凹陷。见于臀部肌肉的废用性萎缩由于长期的坐位，或者由于疾病导致长期卧床，出现了局部肌肉的废用性萎缩。

　　见于腰椎疾病由于腰椎间盘的突出压迫神经根，从而导致肌肉失神经支配的萎缩，出现凹陷。对于废用性的凹陷，一般可以采取体育锻炼的方式改善。第一个动作就是深蹲，深蹲动作可以一天做三次，每次做五分钟左右，主要还要量力而行。第二个动作可以进行平躺，一条腿可以抬高垂直于床面，然后放下再换另一条腿进行这种锻炼，也是每天可以进行三次，一次五分钟左右主要还是量力而行，这些办法都有助于改善臀部肌肉的萎缩情况。