冬季养生如何运动更科学养生

　　冬季是个养生的好季节，很多人都打算在这个季节好好调理自己的身体，让来看春天的自己更加光彩动人。冬季养生可以分为两个部分，一部分是合理的调整饮食，一部分是适量的运动，并不用追求筋疲力尽。那么，冬季养生如何运动更科学养生?今天就来为大家详细的介绍一下。

冬季养生如何运动更科学养生

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生，加强身体的免疫能力。手脚是人体的脉稍，适当的加温也是对身体有好处的，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。

冬季养生吃什么好

　　中医古典中记载，冬季是“藏养”的好时节，所以冬季养生的根本是“藏而勿泄”。中医中，人体内的所有阳气都来源于肾脏，肾脏是先天之本。在冬季寒气最容易侵袭伤害肾脏，从而伤及人体的根本。由此，冬季养生最为重要的是先养肾。说起肾脏，不知道大家知道不知道肾脏是位于身体的哪个位置?肾脏在我们人体的后背上，对应腰部的位置，所以在冬季，一定要注意后背不被寒气侵袭。

　　萝卜炖牛腩

　　在北方，号称冬季吃赛过小人参的白萝卜是必不可少的进补美食，而白萝卜的绝佳搭档是滋养脾胃的牛肉，两种食材一个性温一个性寒，两者一起正好寒热中和，“香”得益彰!要注意的是，白萝卜要切厚片，以便充分吸收牛肉的汤汁，最后，一定不能忘了加入风味鲜美的冬菜。

　　百合粥

　　百合跟糯米做成百合粥，再加上点冰糖，不仅美味，而且有亲身安神的功效，有助于改善睡眠不好，还可以用百合莲子红枣一起用慢火熬，煮成羹，有补益安神的功效。

　　墨鱼

　　墨鱼的味道口感非常的鲜美，营养价值也非常高，含有非常丰富的蛋白质，脂肪含量非常低，还含有丰富的碳水化合物，以及多种人体所需的营养元素，就是一种非常好的高蛋白质 低脂肪的滋补物品。尤其适合女性，可以补肾补血，健脾胃，滋阴。