打乒乓球有助糖尿病患者改善血糖

　　在生活中很多人都会选择打乒乓球来锻炼身体，它是一项男女老少都可以选择的球类运动，可以健身减肥，增强体质。消耗体力，促进血液循环帮助消化等，那么打乒乓球有助糖尿病患者改善血糖吗?

打乒乓球有助糖尿病患者改善血糖

　　乒乓球是一项全身运动，对于糖尿病患者来说，运动强度和运动量很适合，对改善血糖和血脂也有一定的帮助。打乒乓球表面上看是上肢的运动，但对步伐的要求是很高的，是不断移动的过程，这种有氧运动和力量练习相结合的方式有较佳的控糖效果。糖尿病患者打乒乓球时，大脑短时间内要对来自眼睛和耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉与听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

　　乒乓球运动虽好，也不能贪图激烈与刺激，特别是对于糖友来说。一般建议打乒乓球的时间控制在20~30分钟，不能超过1小时。在强度上，不能像打比赛一样拼，要量力而行，达到稍微出汗的程度即可。另外，在运动前要做好热身运动，以免在运动中发生扭伤。建议最好穿专用的运动鞋，加强对脚部的保护。还要特别注意，在运动前后都要检查脚部皮肤，若有伤口则不宜进行运动.

　　在打乒乓球时，双眼需要以球为目标，不停地调节运动，也可改善眼睛睫状肌的紧张状态，使其放松。此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考虑比赛的战术，又要揣摩对手的心理，在与对手的比拼中，增进了彼此之间的交流，也交到了朋友，利于身心愉快。另外，建议在身边备好水和甜食，以防运动中发生低血糖。对于患有腰椎、膝关节等关节病变的糖友来说，不建议进行乒乓球运动，因为在打乒乓球的过程中有反复奔跑和下蹲的动作，这些动作均不利于关节病变的恢复。

糖尿病空腹血糖正常值范围

　　糖尿病空腹血糖的正常范围，也就是血糖控制的目标和糖尿病病人的年龄以及有没有一些基础病有关系。如果一个病人身体情况很好，年龄比较年轻，空腹血糖尽量要控制在6左右。但是有一部分老年的糖尿病病人，或者是合并严重的心脑血管疾病，这种情况空腹血糖控制的标准可以稍微放松一些，空腹在8左右就可以。

　　糖尿病空腹血糖正常值范围为7.0mmol/l以上，如果出现过于偏高等异常现象，就要检查是否存在有用药不合理的情况，特别是服用剂量过少和随意停药时最容易发生。同时与运动量减少和饮食不节制也有关系。若是清晨时空腹血糖值明显升高，就还有可能是苏木杰反应。如果空腹血浆葡萄糖水平大于等于7.0毫摩尔每升，而且患者有多尿、多饮、多食、体重下降的症状，通常可以诊断为糖尿病。在饮食上，建议低盐、低脂、清淡饮食。

　　2型糖尿病患者，空腹血糖正常值范围和普通人群是一样的，空腹血糖大于3.9毫摩尔每升，小于6.1毫摩尔每升。但对于2型糖尿病患者，血糖控制不一定需要控制在正常人的水平。不同年龄层段的2型糖尿病患者，血糖控制的目标是不一样的。如果是比较年轻的2型糖尿病患者，建议将血糖控制在正常人的范围内。年纪比较大的患者，控制血糖的水平，会适当的放宽，这样可以尽量避免糖尿病患者出现低血糖的情况。因为低血糖对糖尿病患者的危害，有时甚至比高血糖的危害还要大。