冬季运动养生如何避免运动损伤

　　在冬季，人体的新陈代谢往往比别的季节更加缓慢，这就导致了人的免疫系统会相对的薄弱。所以，在冬季，最好的养生方法就是运动，加速血液循环，提高新陈代谢速度。当然，锻炼的同时还要避免运动损伤。那么，冬季运动养生如何避免运动损伤呢?请跟着小编一起来看看吧!

冬季运动养生如何避免运动损伤

　　冬天在寒冷的刺激下，人的机体会反射性地收缩血管和肌肉来帮助减少散热和增加产热，但这样也造成了肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度也相应减小。血管的收缩还会造成代谢缓慢和体表温度降低，体表较浅的一部分脂肪，尤其是四肢骨骼肌周围的一些脂肪容易呈凝胶状，使肌肉的粘滞性增加，在这种情况下，更容易造成肌肉的拉伤，因此冬季户外运动一定要加强热身运动和拉伸准备，让身体有足够的时间过度到运动状态。

　　一、运动前要热身

　　冬季的时候若想要预防运动损伤的出现，那在运动之前就需要做一些热身动作。不过需要注意的是尽量的不要以大量的活动来达到热身的目的，可以做一些柔韧性的拉伸操来帮助热身。一般热身的时间也不建议太长，大概十分钟左右就可以了。这样能够起到让血液充氧的效果，可以有效地把能量物质输送到全身。

　　二、根据情况增加训练的强度

　　在冬季的时候想要通过运动来促进身体健康的话，需要注意遵循10%增加的原则。一周以内的时间应注意增加运动的频率和强度，以及持续的时间都不可以超过10%，要循序渐进。

冬季运动五项禁忌

　　1、没准备活动

　　不宜理由：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。

　　2、迎着风呼吸

　　不宜理由：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸与消化等器官方面的疾病。

　　3、动作过于猛

　　不宜理由：气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

　　4、练后吃烫食

　　不宜理由：冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。

　　冬季的话，建议大家选择动作幅度较小，消耗热量较大的运动。因为毕竟冬季的时候，气候还是非常寒冷的，如果你运动的爆发力太大，非常容易引起身体的不适。