公交也可健身,白领公交上的健身方法

　　很多人为了保持良好的身材，都会通过健身的方法来实现愿望，其实不同健身器材锻炼的部位都是不一样的，其实我们在坐公交车的时候也是可以健身的，很多白领在坐公交车上班的时候也会在公交车上进行健身，那么公交车也可健身白领公交车上健身方法都有哪些呢?

公交也可健身,白领公交上的健身方法？

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　第一招：压包收腹动作

　　1 端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手放在皮包上。

　　2 用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近。

　　3 背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，持续6秒。

　　4 恢复开始姿态，这样算1组，反复3~5组。

　　这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉，收腹效果很明显。而且，这组动作可以有效预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。

　　第二招：摆抬腿动作

　　1 端坐，腿呈90度摆好，双肩放松，双臂自然垂于体侧。

　　2 两脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，感受腿部肌肉被拉伸。

　　3 双腿并拢，抬双腿至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，保持姿势30秒。

　　进行动作时，双臂要放松垂于体侧，躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，能够慢慢地将小腹缩小。

　　第三招：拉吊环动作

　　1 双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，拾起右臂抓住吊环。

　　2 伸长脊椎，头用力向-侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另-侧弯曲，同样停止片刻。

　　3 恢复开始姿态，做几次深呼吸后，再缓慢地向左侧转动你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧，动作要轻柔，肩部、颈部和下颌都要放松。

　　4 停止片刻，缓慢地向右侧转动你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧，稍稍往上伸长脊柱。

　　换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中，双膝都要保持略微弯曲的状态，但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作，才可以有效地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉，使全身肌肉得到放松。

产前健身好还是产后健身好？

　　产前健身和产后健身都很重要，不能准确的说谁更有优势。产前锻炼包括整个孕期的体重管理、帮助自然分娩的按摩等;产前健身可以减少怀孕期间的不适，如腰痛、静脉曲张;还可增加盆腔和产道肌肉弹性，减少阵痛，缩短生产过程时间，减少产道撕裂出血。

　　女性在备孕期间健身好一些,不仅可以增强身体体质,还有利于促进卵泡的发育。产后健身也可以,可以帮助女性尽快的恢复身材。女性只要不在怀孕期间健身即可,其他的时间都能去健身。建议女性养成良好生活习惯,适当补充叶酸。

　　产后健身主要是指妊娠纹的修复，产道弹性的恢复，盆底肌肉的恢复，以及妊娠引起的女性子宫复旧。换句话说，合理的产前锻炼有利于产后恢复，比如产前会阴按摩可以帮助降低分娩过程中撕裂的风险概率，这样产后身体比较容易恢复。

　　而产后恢复要看每一个女性身体情况，孕期如果没有很好的保养，单靠产后一个月或者几个月时间恢复，效果就会没有那么理想。产后健身可以促进身材的恢复、保护内脏及增加肌肉的弹性。但是由于生产方式不同，产后恢复情况也不一样，可以根据自己的体质逐渐开始练习。