电脑族如何保护眼睛,食疗加细节保护视力

　　眼睛是我们心灵的窗户，但是很多上班族每天都对着电脑、手机，对于我们眼部有很大的危害，所以在平时我们要尽力的保护眼睛，那么电脑族如何保护眼睛食疗加细节保护眼视力可以吗?

电脑族如何保护眼睛,食疗加细节保护视力?

　　避免长时间对着电脑

　　若是连续对着一小时，最好是能休息2-3分钟，让眼睛放松放松。最好能离开座位，看看远方，维持个10秒左右。顺便还能起身倒杯水来喝喝，走动走动。这对护眼是有大功效的哦!

　　保持良好坐姿

　　找到一个最适的坐姿，让眼睛平视或向下注视屏幕。这样不仅可以起到舒缓全身肌肉作用而且还能眼球于空气中的接触面减小，从而保护眼睛。切记，不可翘二郎腿，这其实是最不好的办公坐姿。

　　多眨眨眼睛

　　切记一动不动的盯着电脑屏幕，长期如此，会导致眼睛干涩疲劳，生出不舒服感，这是眼睛抗议了。多眨眼睛，会减少眼球与空气的接触面，起到护眼的作用。

　　调整电脑屏幕位置

　　通常说来，我们与电脑屏幕之间的距离保持在50到70厘米最为合适，屏幕低于眼水平的10到20厘米，呈15到20度的下视角为最佳。合适的距离和角度能有效的减少眼睛疲劳。

　　隐形眼镜最好别带

　　若是你眼睛容易干涉，对着电脑最好少带隐形眼镜，选择框架眼睛。若是实在要带，也要选择透氧程度高的隐形眼睛。

　　多吃蔬菜水果

　　多吃些含维生素C多的水果，如猕猴桃、橙子等。多吃些绿色蔬菜、鱼和鸡蛋类的，多喝些水对眼睛也是有益处的!

　　四种食物保护你的眼睛

　　1、菠菜

　　富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

　　2、枸杞

　　《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

　　要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

　　3、猕猴桃

　　眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

　　4、蛋黄

　　蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

　　一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

经常熬夜怎么保护眼睛?

　　一般用眼很厉害的话建议要及时预防近视的情况。还有尽量不长时间的用眼，多喝水等。也可以用一些明目利肝的茶泡水喝，但是要注意胃不好的，可以选择适合自己的种类泡水。日常可以吃点胡萝卜和肝脏也是有养眼的效果。

　　首先，如果你经常熬夜又想保护眼睛的话建议你可以从饮食方面入手，多吃一些动物的肝脏、胡萝卜、鸡蛋、橘子、红枣等等，因为他们都含有丰富的维生素A等对于保护眼睛十分有效的微量元素。多吃点虽说可能起不到改善的效果，但在你熬夜的时候，预防的效果还是不错的。

　　其次，如果你是熬夜看电脑或者看手机之类的，建议你把手机或电脑的屏幕亮度适当调低，一般的手机和电脑还可以调屏幕的颜色，所以说最好把屏幕的颜色调成比较柔和的黄色，这样也能减少光亮对眼睛的刺激，保护眼睛。还可以佩戴防辐射眼睛。

　　最后，如果你经常熬夜的话，建议你把熬夜的周围环境光线的颜色尽量调柔和一点，能稍稍减少对眼睛的刺激。建议你要是眼睛感到不适的话要多做一些眼保健操，平时可以上药店买些眼药水回来用。要避免眼睛一直睁着不眨的情况，防止眼睛过于干涩。