锻炼时突然头晕因不正确呼吸方式

　　对于城市中的上班族来说，在日常生活中花时间进行锻炼是一件极其有必要的事情。虽然体育锻炼能增强人的体质和免疫能力，但错误的锻炼方式会损害人健康。部分刚开始体育锻炼的人，锻炼后会感到头晕恶心。那么，锻炼时突然头晕是因为不正确呼吸方式吗?

锻炼时突然头晕因不正确呼吸方式

　　如果剧烈运动后，经过休息能够缓解，建议去跟体育老师沟通,学会正确的运动方式。如果盲目强烈运动,会造成肋间肌肌肉隔膜痉挛。跑步前要做做热身运动,或者改变跑步呼吸和步伐方式。

　　缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。

　　体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

　　早上最好不要空腹锻炼，吃些清淡的早餐，最好是包含蛋白质、碳水化合物和一些健康脂肪的早餐(例如香蕉、燕麦或者全麦吐司等)。这些类型的食物能够提供足够的动力，让你在运动期间不至于感到不适。

锻炼全身的运动

　　据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下运动，锻炼全身。

　　1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

　　2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

　　3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

　　有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。