对于初学者来说打太极有什么注意事项

　　太极拳是一种柔软缓和的运动，无论男女老幼无不适宜。太极拳也属于中华国粹之一，打太极的时候人的思想是非常宁静的，整个人处于放松的状态。太极拳使人呼吸自然、细长、慢均，心也变得特别沉，所谓气沉丹田。那么，对于初学者来说打太极有什么注意事项呢?

对于初学者来说打太极有什么注意事项

　　1、准备：一是心态：首先练者要了解太极拳形成和基本原理特点，理解太极的慢源自需要“内听”让身体领悟内在的感觉，理解动作表面的形实质需要内在是每关节细微逐个衔接节节贯穿来形成动作的，这些都需要身体和意识去感觉和指挥练习，逐步感悟，单从看别人的动作是看不出的。切不可急功近利，要踏踏实实一步一步学习，从记得架势、熟悉架势到明白拳理开始。二是热身：太极拳练习前应该适当热身运动做准备，尤其是腿、腰各关节因练习中需要承受身体重量受力牵拉的，但不宜做激烈运动来热身，一定距离走路加活动关节、拉下韧带等即可。

　　2、 呼吸：初学不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意追求什么绵长呼吸导致横气填胸，产生胸闷头晕症状。

　　3、架势：初学太极拳，架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛(初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心，一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确)，要配合外三合的理论要求去练习(外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以腰为轴心)，熟悉招式以后才可慢慢降低身法。

床上健身运动

　　一、伸懒腰。

　　睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。

　　同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　　二、转头屈脚踝。

　　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

　　如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。

　　同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

　　三、仰卧侧屈。

　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　　四、仰卧下肢屈伸。

　　做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

　　做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　　五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。

　　然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。

　　随着现在人们生活的节奏的快速。越来越多的人都发现自己的身体是越来越不好了，身体的疾病时越来越多了，但是其实在日常的时候，一些不经意的动作就可以让我们的身体变得强壮起来，健身的效果就会越来越好。