孩子如何能长高,饮食过剩是长高障碍

　　营养不足会影响身高，但是营养过剩反而长不高，有一种症状叫蛋白质摄入过剩导致的营养障碍。如果蛋白质长期摄入过多，超出了生长发育的需求。过量的蛋白质不仅不会被利用，反而在分解的过程中产生过多含氮的产物，有害于身体健康。那么，孩子如何能长高呢?

孩子如何能长高

　　身高一定程度上是由先天遗传因素导致，但后天的营养和锻炼也会影响身高的发育。长高有以下几点建议：

　　1、充足的睡眠，不要熬夜，因为一些激素都是在夜里分布。时也要注意多让孩子睡觉，养成早睡早起的好习惯。

　　2、饮食营养全面，不挑食，不偏食，多吃牛奶，鸡蛋，大豆，鱼类，水果。少喝各种碳酸饮料，少吃油炸食品，不吃垃圾食品。以保证充足的蛋白质、维生素等的摄入。营养是生长的钥匙。生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须食物供给，骨需足够的钙、磷及微量的锰和铁。不要让孩子偏食，更不要让孩子吃零食而影响营养物质的摄入。

　　3、晒太阳，促进维生素D的合成。

　　4、运动，应加强体育锻炼，避免多吃不动，肥胖的发生。5、保持心情愉快，良好的心情能够使孩子自信的迎接每一天。

　　5、不要错过青春期。

　　多数生长高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;女童最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。注意孩子在青春期的营养、运动等问题。

20岁了还能长高吗

　　20岁时是可以长高的。20岁时的骨骼并未完全闭合，所以表明还有长高的空间，需要人们配合适当的运动和饮食才能促进长高。首先，跳远是有助于长高的，无论是立定跳远还是助跑都可以。其次可以坐在瑜伽垫上，做拉伸背运动，节奏由慢到快，动作幅度从小慢慢增大，防止拉伤。最后，可以做些助跑增高的运动。

　　菠菜富含铁、钙，孩子吃完之后有利于骨骼发育，而且菠菜也容易被人体吸收。菠菜是蔬菜中含铁量高的，所以吃它对身体有好处。不过，要配合运动才能发挥它真正的功效。

　　如果想要增高厘米以上的话，不仅仅要适当运动，还要补充充足的营养，可以多喝点牛奶，吃多点牛肉，鱼肉等等。这些都有助于长高。另外，早餐不可以不吃，因为早餐对于长高是十分有必要的。