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虽然大家的工作都很繁忙，但是一些养生人群依然坚持健身和运动，这可以保障身体的新陈代谢，预防一些身体疾病，所以适当的健身是很好的，但是健身的时候也要注意一些事项，那么饿着肚子健身好吗?要注意什么? 饿着肚子健身好吗很多人选择空腹健身的原因除了要让自己更加清醒之外，就是想通过这种方式，来更快的进行减脂，燃烧脂肪，尽管这种方式确实能够更快的燃烧脂肪，但是空腹状态下的自己，在做力量训练时，会因为饿着肚子导致注意力不够集中，同时力量会大打折扣，从而导致你的训练也是不能完成的那么彻底，训练质量跟不上，那么你即使燃烧脂肪再快也只是因小失大而已。 互联网上广为流传，“空腹有氧，会迫使身体燃烧脂肪作为燃料，更有利于减脂“。 这种说法过于片面，虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会小幅度升高;但运动后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。两者相互抵消之后，从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。 饱腹锻炼有害健康，空腹同样不科学。饿着肚子做运动相当于开了一辆没油的车上路，你的身体需要能量来保持运转。 在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。比如，你在空腹时候只能跑 5 千米，而跑前吃点东西可以跑 10 千米，这样训练效果很受影响。 肚子空空的时候，如果长时间运动，会造成肝糖原储备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，此时你跑啊跳的，很容易就会出现头晕、心慌、两眼发黑，甚至连嘴巴和鼻孔都傻傻分不清楚。 健身要注意哪些问题1、去正规的健身房锻炼 选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。 2、运动后要做拉伸运动 很多人运动完，转身走人，这是不对的。运动完，一定要花 5-10 分钟做拉伸运动，特别是中老年人更不能偷懒。运动后的拉伸，主要目的是让因运动充血的四肢肌肉，逐渐顺畅回流心脏，避免造成心律不整，而且可让交感副交感神经逐渐恢复平衡状态。 3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况 一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。 |