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一日三餐该怎么吃大家都知道，早餐吃好午餐吃饱之类的口诀大家都再熟悉不过了。不过，对于当代上班族和学生党来说，熬夜的现象特别普遍。需要在三餐之上加上一餐作宵夜。宵夜如果好好吃能对身体状态的恢复产生帮助，乱吃则会影响健康状态。那么，不适合当宵夜的食品有什么?我们接着往下看。 不适合当宵夜的食品1、重口味的食品 重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。 2、大量牛奶或药草茶 大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，药草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。 需要提醒大家的是，晚上10点之后不建议吃夜宵了。吃夜宵的时间最好是在晚上9点到10点之间，吃完夜宵1~2个小时才睡觉。晚上10点到第二天早晨6点为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新和修复。 养好良好的饮食习惯。一般来说，一日三餐的能量比例分配应该是早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%。吃夜宵的人应该减少晚餐的摄入量。夜宵约占晚餐的四分之一左右，约为200千卡，可以选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物，且食物要保证好消化。 哺乳期要不要吃宵夜哺乳期也是可以吃宵夜的，但是吃宵夜要吃含有营养的食物，不能吃烧烤或是油腻食物，否则会影响乳汁分泌，甚至对宝宝成长也会带来影响。但哺乳期经常吃宵夜很容易让身体出现肥胖，所以肚子不饿应该减少吃宵夜。 1、做月子吃夜宵会不会长胖，取决于夜宵吃的是什么。如果夜宵是比较油腻的，比如浓汤或其他高脂肪食物，当然会长胖。如果夜宵吃蔬果类的，或者少量碳水化合物的食物，不仅能补充能量，还不容易长胖。 2、如果坐月子期间晚上实在很饿，这时候妈妈们也不要太担心吃夜宵会变胖，可以吃点好消化的夜宵。饿了就要吃点东西，如果忍着饿不吃，胃会很难受的，也会影响坐月子的心情，进而影响乳汁分泌。 3、坐月子期间，有些妈妈会误入一个饮食误区，就是能吃就吃，多多益善。其实，坐月子更需要控制饮食。除了一些必要摄入的高营养食物，比如鱼蛋肉，这是蛋白质的基础，还有果蔬提供必要的纤维和维生素，另外还有主食提供适量的碳水化合物。 |