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钾作为人体必须的微量元素，在人体健康中是不可缺少的。如果人体缺少钾的话，会出现四肢无力、精神差、内分泌失调等症状，严重的话甚至会危及生命。如果缺钾的话，可以从食物方面调理。那么，补钾的食物有哪些呢?我们接着往下看。 补钾的食物有哪些香蕉、土豆、紫菜一般来说，水果、蔬菜这些食物里面一般都会含有钾，有些含钾高一些，有些可能含钾低一些，特别是香蕉、土豆、紫菜，这些食物相对来说含钾会高一些。特别推荐的就是香蕉，它里面钾的含量就比较高，特别是有一些高血压的病人，就会比较推荐每天吃一根香蕉，甚至有患者就是每天煮香蕉皮吃，也能把血压降一部分，因为含钾高的食物对血压有一点降低的作用。 1、香蕉苹果 香蕉苹果的钾成分非常高，是所有水果含钾中的总冠军，每100克香蕉苹果含钾约330mg，有的钾成分达到472mg。香蕉苹果还非常容易消化吸收，每日吃一根香蕉，便得以保持身体的钾的一切正常水准了。此外，香蕉热量不高却非常容易造成饱腹感，要想瘦下去的MM无需怕发胖。 2、番茄酱 新鲜的西红柿很好吃，但番茄酱和浓汤含有更多的钾。四分之一杯番茄酱提供664毫克钾，而半杯番茄酱含有549毫克钾。番茄汁本身的钾含量超过400毫克。 3、番木瓜 每100克番木瓜中含钾量约260mg，并且，番木瓜的果子含有17种以上碳水化合物及钾、钙、铁等，还带有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。番木瓜温性微苦，舒肝和胃，舒筋脉，活骨筋，补血补气钾，降血压。 缺钾的症状1、高血压 钾有助于放松血管，但是如果没有足够的钾，可能会令血管收缩，继而导致血压飙升。 2、常吃加工品 经常食用加工食品，几乎就会导致人体出现高钠低钾的状况。因为饼干、冷冻餐中的钠含量非常多，吃咸并不利于维持体内钾钠平衡。 3、肌肉痉挛 一提到肌肉痉挛、抽筋，常被人认为是缺钙，其实不全是。钾在平滑肌收缩中发挥着作用，当钾水平很低时，你可能会感觉肌肉疼痛和痉挛。 轻度缺钾，血清钾 3.0~3.5 mmol/L，需补钾 100 mmol(相当于氯化钾 8 g)，注意 100 mmol钾是 3.9 g，如果用氯化钾补大概要 8 g，可见补钾和补氯化钾不是一回事。 中度缺钾，血清钾 2.5~3.0 mmol/L，需补钾 300 mmol(相当于氯化钾 24 g)。 重度缺钾，血清钾 2.0~2.5 mmol/L，需补钾 500 mmol(相当于氯化钾 40 g)。 需要注意的是这些钾不是一天补足的，要分 3~4 天补足，所以临床上有补钾 3、6、9 的学说。 |