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不少女性朋友在怀孕前身材是很苗条，但生完宝宝后身材开始变得臃肿了，且很难恢复到原来的状态。这有大部分原因是归结于坐月子的。那么，五招轻松坐月子的方法是怎样的?还有，怀孕初期饮食原则是怎样的?来了解下吧。 五招轻松坐月子1、首先，生完宝宝后应尽可能早点下床活动，因为这样你的身体才能快点恢复。比如，第一天下床走俩步，第二天再慢慢增加。顺产的妈妈从生完宝宝第三天开始就可以做一些简单的动作了，例如练习腹部呼吸(即深吸一口气，再慢慢吐出来)，这样有利于我们腹部的恢复，防止腹部肌肉松弛。 2、关于饮食，我还是推荐少食多餐，多喝汤水之类的。因为母乳含量九成以上都是水，所以妈妈们应该多喝汤水之类的(猪蹄汤，排骨汤，粥)。不过有一部分妈妈可能接受不了猪蹄汤，受不了那种味道。那你可以把猪蹄熬完之后，汤水冻成果冻状，每次做汤的时候放一俩勺，这样就不会有那种腥味了~ 3、其次，坐月子的时候应该注意个人卫生。如果妈妈们怕自己受凉，不敢洗澡，那么可以用毛巾擦拭身体，因为小宝宝也需要吃到干净卫生的饭呀~而且干干净净这样也能使妈妈们在坐月子期间保持一个良好的心情，心情好了，奶水自然就多了。 4、还有就是关于老一辈说的，坐月子应该捂得严严实实。其实没必要非的把自己捂得像粽子一样，冬天这样做还行，夏天岂不是把自己捂出来一身痱子了。我觉得只要穿的舒适就行，别受风受凉就可以了。 5、水果蔬菜照吃。坐月子的时候，水果、蔬菜常被人们归为生冷性食物，认为会对产妇的胃肠造成不良影响，还会引起腰酸背痛，其实这种说法并不科学。水果、蔬菜富含维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，对产妇的身体恢复和乳汁分泌都是必要的。饭后可以吃些水果如苹果、橘子、香蕉等水果不要太凉。一天内不要吃太多，不然宝宝会拉肚子。 怀孕初期饮食原则摄入充足的维生素 这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。 均衡营养，搭配合理 怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。 保证热量、蛋白质、脂肪酸供给 女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。 作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要，孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。 |