哺乳期吃什么下奶

　　当宝宝出生了以后，宝妈们最关心的就是宝宝的口粮问题了。相信大家都知道母乳对于宝宝来说是最营养的食物，吃母乳的宝宝抵抗力都会强很多，但是有很多宝妈都面临一个问题就是奶水不够，奶水不足的宝妈可以通过饮食进行调理。那么，哺乳期吃什么下奶呢?　　

哺乳期吃什么下奶

　　茭白，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

　　花生，花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　莴笋，莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

　　豆腐，豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　　丝瓜，丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

　　黑芝麻，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。　　

如何催乳让奶水多

　　让宝宝多吸吮奶头，当小宝宝来临之后，应当尽早的让小宝宝吮吸妈妈的奶水头，由于小宝宝的吮吸发送是最強的，那样更有利于母亲母乳的代谢。许多母亲由于在生产之后，人体很疲倦而忽视让自身的小宝宝吮吸，最终出現奶水不够的状况。因而尽可能在生产后就尽早让小宝宝吮吸自身的乳头。

　　维持愉快的情绪，母亲的情绪也是很影响母乳的量的，情绪一直愉快的孕妇相较来讲更非常容易代谢出大量的奶水，因而在生产之后，孕妇一定要留意维持自身的心理状态，确保充足的歇息，好好地疗养自身的人体，维持一个愉快的情绪，进而让自身的母乳代谢更为充足。

　　多服用下奶食物，当奶水不够的情况下，能够挑选下奶的食物来协助自身催奶，比如花生粥或是草鱼这些。在饮食搭配上也一定要留意口味淡，能够挑选多喝下奶食物熬料的汤，那样针对催奶更有益。