哺乳期吃什么可以增加奶水

　　母乳是新适合新生儿的食物，因为母乳中含有丰富的免疫球蛋白，可以增强宝宝的抗病能力，乳铁蛋白含量高，还可以增强胃肠道的抵抗力，从而促进孩子的大脑发育。但是并不是每个女性产后都母乳充足，那么哺乳期吃什么可以增加奶水呢？

哺乳期吃什么可以增加奶水

　　产后前几天要多吃一些具有下奶作用的食品，不要错过催奶的最佳时机。而吃了可以涨奶水的食品主要为各种汤汤水水，比如鱼汤，排骨汤，花生猪蹄汤，木瓜牛奶汤，米酒蛋花汤，通草猪蹄汤等等，也可以多吃黄花菜，黄豆芽，莲藕，茭白，丝瓜等蔬菜，这些蔬菜营养丰富，同样也能起到一定的催奶作用。其次，平时要让宝宝多吮吸，因为宝宝吮吸刺激乳房，能让身体产生泌乳素而促使奶水分泌。

　　哺乳期如果要增加奶水量，首先要摄入足够的水分，保证足够的饮水才能有足够的泌乳量。产妇每日的饮水量应在1500毫升以上。同时在三餐时尽量多喝汤类，刚开始的时候尽量喝清淡的汤类比如鲫鱼汤，排骨汤，猪蹄汤，西红柿鸡蛋汤等。要注意身体体质，营养均衡，不要吃过冷过辣的食物，不要熬夜，避免劳累，定期复查。

　　哺乳期可以适当的吃一些红皮花生米或者是黄豆芽以及黄花菜，能够起到促进乳汁分泌的作用，并且也可以适当的多喝一些汤水，比如鱼汤或者是排骨汤以及花生猪蹄汤，而且也可以适当的喝一些木瓜牛奶汤，对于改善乳汁分泌不足都会有一定的作用。哺乳期间可以让宝宝多吮吸乳头，能够刺激乳房，从而促进乳汁分泌，并且还要注意保持良好的情绪。

产后便秘怎么办

　　膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

　　用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。