冬季如何减肥更有效,运动饮食双管齐下

　　说到冬天，大家唯一的感受就是气候寒冷。的确在我国的大部分地区冬季都是比较严寒的季节，有一些爱美的女性朋友们听说冬季减肥的效果更好，其实冬天不减肥，夏天怎么能有好身材呢?那么，冬季如何减肥更有效,运动饮食双管齐下?

冬季如何减肥更有效,运动饮食双管齐下?

　　1、散步

　　好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。

　　2、饭前喝菜汤

　　饭前喝一碗蔬菜汤对减肥非常好，蔬菜汤进入胃壁后，会给人一种饱胀感，从而降低食欲。这样正餐里摄入的热量就会减少，同时蔬菜有清肠排毒的功效，可以促进食物消化减少脂肪积聚。因此，不妨在每一顿正餐前来一碗蔬菜汤。

　　3、少食多餐

　　一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了。保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

　　4、跳绳

　　跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

冬季如何保养身体?

　　1、早睡晚起

　　晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候，为抵御寒冷，人体必需消耗大量的能量，这对年老体弱的人来说尤为无益。所以，古人云：“早睡晚起，必待日光。”此之谓“卧藏”。

　　2、少吃肉，多喝汤

　　冬季了大家喜欢吃火锅，一吃火锅就少不了吃肉。虽然说冬季是适合补身体的季节，但是盲目地吃肉会导致肥胖，一个人一天消耗的能量有限，吸收的也有限，论吸收快与慢，还是喝汤比较实在，冬季在家里面熬一些大骨汤、排骨汤之类的要比去火锅店、去餐厅来得实在。

　　3、注意保暖

　　“九九歌”中有“一九二九不出手”之说，是说冬至过后，天气更加寒冷，人体最不怕冷的双手也不要暴露在寒风中。外出时要穿着合适，戴好手套，最 好把全身都包裹起来。《黄帝内经》云：“去寒就温，无泄皮肤”，“逆之则伤肾”，此之谓“行藏”。