含叶酸的食物和水果

　　叶酸是一种水溶性纤维素，对于女性来说是非常重要的，因为它关系到子宫和卵巢的正常运行，维持着内分泌的平衡，尤其是孕期的女性朋友，缺乏叶酸会导致胎儿的生长受阻，出现流产的症状，那含叶酸的食物和水果有哪些?

含叶酸的食物和水果

　　1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

　　3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　6、核桃油里也含有叶酸。

　　叶酸存在不少的水果和蔬菜中，有一些蔬菜或者水果，叶酸的含量还是比较多的。想要多多摄取叶酸的人群，可以适当多吃。备孕的，怀孕前三个月的女性，一定要重视多多摄入叶酸。但是仅仅依靠水果和蔬菜来摄入叶酸，是远远不够的。

　　备孕的，怀孕的女性，想要摄取叶酸，仅仅依靠平时的饮食，多吃水果和蔬菜是不行的。建议这类特殊的人群最好是每日口服叶酸，这样才可以为胎儿的生长提供一定的保证。当然在口服叶酸的同时，可以适当多吃叶酸含量多的水果和蔬菜。

叶酸怎么吃才正确

　　孕妇在怀孕前3个月就要开始吃叶酸，如果是正常的孕妇，每天吃0.4mg，在怀孕前3个月开始吃，可以一直吃到分娩，最少也需要吃到怀孕后的3个月。如果有不良的孕产史或者有叶酸代谢障碍的孕妇，叶酸需要每天吃0.8mg，也是从备孕前3个月就开始吃，这种情况必须要吃到分娩。因为叶酸主要是用来预防胎儿的神经管发育畸形，所以每一个孕妇都需要吃。

　　准备怀孕的夫妇在怀孕之前至少三个月要进行叶酸的服用，每天0.4-0.8mg就可以。可以吃单纯的叶酸也可以吃维生素，比如爱乐维，应该早晨起来空腹服用这样效果更好。叶酸参与蛋白质的合成和细胞的分裂，对人类生长具有非常重要的作用，对正常的红细胞形成有促进作用。如果缺乏叶酸会导致红细胞的生成减少，红细胞成熟受阻导致巨幼细胞性贫血。叶酸缺乏会导致神经管畸形，在发育过程中神经管闭合不全引起缺陷，包括无脑儿、严重脑膨出、严重开放性脊柱裂等等。