冬季慢跑和游泳强身健体抗衰延寿

　　冬天很多人都不爱健身，首先是因为天气寒冷，其次是因为身上穿得很厚，不管做什么动作都很不方便。但是冬天健身还是很有必要的，强身健体可以少生病。其中，慢跑和游泳都是很不错的选择。那么，冬季慢跑和游泳强身健体抗衰延寿吗?请跟着小编一起来看看吧!

冬季慢跑和游泳强身健体抗衰延寿

　　? 跑步的好处：

　　由于跑步是脚部与地面接触交替前进，双手摆动由核心保持平衡的运动，所以对腿部的肌肉力量提升有很好的帮助，对上半身的训练和刺激较小，对心肺功能的提升有很好的帮助，是个非常简单易行的全身运动。

　　手脚是人体的脉稍，适当的加温也是对身体有好处的，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生，加强身体的免疫能力。

　　? 游泳的好处：

　　是人在水中抵抗水的阻力并前进的全身运动，主要由上半身和腿部提供推进力，下半身及核心区保持平衡并提供浮力，对心肺功能的训练和提升非常好。

　　首先能增强呼吸器官机能，防止或减少冬季引发的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在水中游动时，呼吸肌要用力克服水的压力，使呼吸加深，肺活量加大，从而增强心肺对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

　　其次，冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。

孕妇冬季晒太阳晒多久

　　冬季的时候室外的温度非常低，孕妇晒太阳的时间不要过长，避免在室外呆的时间太长导致身体着凉。因此建议孕妇在冬季晒太阳不要超过半小时，而且要选择上午十点左右的时间段。此时太阳光充足，气温也相对较高，更适合孕妇晒太阳。但如果室外风很大的话，就可以另择时间。

　　有一些孕妇会选择在室内晒太阳，隔着玻璃窗既暖和又不会被风吹。但是这种晒太阳的方式是不对的，透过玻璃光之后太阳光的紫外线会减弱很多，就没有补钙的效果了。因此建议孕妇一定要选择太阳光充足，天气温暖的时候到室外晒太阳。

　　孕妇在冬天的时候，也要预防手脚冰凉。冬天孕妇最容易出现这种情况，这个时候末梢神经循环比较差，再加上营养不良，水肿?容易造成母体血液不足，这样就有可能会影响到胎儿的健康。为了增加血液循环，建议给孕妇穿弹性袜，也可以将孕妇腿部垫高，做好手脚的保暖工作，晚上最好用热水泡泡脚，但是时间不宜过长，最多十分钟。