饭后避免脂肪堆积要运动,间隔多久运动最合理

　　忙碌了一天，不少人往往对待晚餐特别重视，一个不小心就会吃多吃撑。这个时候大家就会非常担心，晚上吃这么多会不会造成脂肪堆积进而变得肥胖超重，所以好多人喜欢饭后立马运动。那么，是否饭后避免脂肪堆积要运动呢?请跟着小编一起来看看吧!

饭后避免脂肪堆积要运动

　　单腿抱膝式站立。作用：伸展腹部、背部、腿部的肌肉，促进全身的代谢，提高脂肪的燃烧率，对瘦大腿也特别有效，想要单独瘦大腿的也可以经常做。还能按摩和刺激腹部器官，可以预防胃痛和便秘，帮助肠胃蠕动和消化。

　　相信大家都有这样的感觉，在吃饱饭以后很快就会产生困意，所以很多人也就不强制自己，困了就躺着，其实这是因为大量摄入食物以后，血液会主要致力于食物的消化吸收，所以导致大脑短时间内的新鲜血液减少，就会产生疲倦的感觉，如果这个时候这届躺下睡觉，就会导致身体代谢突然放慢，不仅会出现消化不良的情况，还会加快脂肪堆积，让腰部变得越来越粗。

　　其实很多人明明有着减肥以及控制体重的想法，也确实付诸了行动，可是体重非但没减轻，反而变得更胖了，这就是因为很多食物的补充时间弄错了，水果跟酸奶是很多减肥人士经常选择的充饥食物，可是很多人选择在饭后吃，酸奶能够有效提高食欲，导致身体对于食物的需求量变得更大，让脂肪堆积变得更加严重，所以水果跟酸奶一定要放在饭前吃，这样就能够有效减少对主食的摄入量。

间隔多久运动最合理

　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

　　每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔一天练一次，如果运动量大的话，可以隔二—三天。如果你只是出于健身的目的，建议你中间休息二—三天，如果只是想练出型，练出点肌肉，那可以隔一天练一次，如果你想从事健美行业的话，那就可能达到一天两练!胸肌：哑铃平板卧推，哑铃飞鸟。腹肌，卷腹，反卷腹(仰卧起坐没卷腹效果好)。练习任何动作，做好要做到缓慢发力，缓慢还原，让肌肉充分充血膨胀，这样效果明显。你可以隔一天练习一块肌肉群，比如周一练习胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三练习腹肌、下肢肌肉、肱二头肌和肱三头肌，周五同周一，如次反复。 疲劳时可以加长休息天数，以免疲劳损伤。