冬季如何减肥,不锻炼不节食轻松塑身

　　冬季因为天气寒冷，人们往往不喜欢运动，一心只想多吃保暖。可吃多后又不运动健身，体内的脂肪就会越堆积越多，进而身体变得肥胖臃肿。所谓是增肥容易减肥难，一旦变胖要想快速减下来就会非常困难。那么，冬季如何减肥呢?请跟着小编一起来看看吧!

冬季如何减肥

　　冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。

　　1. 晨起沐浴

　　早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

　　2. 多吃热食

　　吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

　　3、适当运动

　　冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

　　建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

不锻炼不节食轻松塑身

　　(1)起床先喝一杯水

　　早上起床喝杯水，能促进身体循环，缓解血液的浓稠度。减肥期间更不能缺少水分，每天补充8杯水或淡盐水，帮助你身体正常运作、排出体内垃圾。晚上睡觉前1个小时就不要喝水了，以防第二天起来水肿。

　　(2)吃足量的青菜

　　不运动不节食减肥方法有哪些?蔬菜是减肥的必备食物，因为热量低，能防止便秘有效减肥。你可以选择韭菜、番茄、西兰花、白菜、黄瓜菠菜等食物，热量都很低。烹饪方式清淡为主，烫煮少加油盐。

　　每日基础代谢计算

　　男性：基础代谢 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5

　　女性：基础代谢 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

　　举例：如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是 10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡