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很多朋友都知道体型很大程度的影响着外在的形象，可是对于美食的诱惑又难以抗拒，根据不同体质或是工作的原因不良的饮食习惯，导致身体逐渐的肥胖，那么吃什么可以瘦身呢? 吃什么可以瘦身呢平时吃低热量又容易饱的食物进行减肥效果最快，比如说平时比较常见的芹菜韭菜，冬瓜，燕麦等，另外水果当中的苹果是很好的减肥食品，因为苹果中含有丰富的果胶，可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，降低热量的吸收，还有香蕉也含有丰富的营养，只要吃上一根就可以有饱腹感并且低热量既瘦身又美容，另外平时要减少食用油，油炸食品的摄入量，避免高脂肪高胆固醇食物，最重要的减肥还要坚持体育运动。多锻炼很快就能够达到理想的效果。 减肥就是七分靠吃，三分靠运动。平时多食膳食纤维丰富的食物：新鲜蔬果(如芹菜、苹果)、粗粮、菌类、燕麦、豆类食物。主食中加入燕麦片、红小豆、大麦、小米、核桃、花生、芝麻、红枣等做成的八宝粥。适当喝酸奶牛奶等。肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。如各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低。 饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量、高含糖量的食物，既要保证均衡营养，又要避免营养太过;饮食结构首先要合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量，少食多餐，荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品等;饮食时间要早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，早午饭后人的身体代谢比较旺盛，脂肪不易积累，但晚饭尽量早吃，晚上9点之后不要再吃零食、宵夜等。 吃什么水果减肥最快吃番茄、柠檬、香蕉、苹果、猕猴桃这些水果可以减肥。番茄含有茄红素，多种粗纤维及果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，酸味可以刺激胃液分泌，有利于促进消化吸收。柠檬具有柠檬酸，可以加快体内的新陈代谢，防止脂肪堆积。香蕉含有丰富的维生素、钾离子，有利尿软便功能，有助排便，排出体内的毒素。苹果含有大量的果胶，可以降低人体对热量的吸收，加速排毒，减少脂肪的形成，这样就有利于减肥。猕猴桃具有大量的食物纤维，可以促进肠道排便，排出体内的毒素，猕猴桃含有的蛋白分解酵素可以分解肉类中的蛋白，这样有助于减肥。 西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。 一般来说，肥胖人士习惯于高脂饮食。而葡萄柚对于那习惯于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不会影响减肥。葡萄柚本身还含有丰富的钾元素，有利于帮助腿部消除水肿。除此之外，葡萄柚作为一种美味有健康的减脂水果，还具有消除便秘的功效哦。 |