女性经期吃什么最好

　　在月经期间一定要吃含有维生素c的食物，比如说多吃韭菜、芹菜、花菜或者是西红柿，而且在月经期间一定要注意保养自己的子宫，那么女性经期吃什么最好？

女性经期吃什么最好？

　　1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

　　(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

　　(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

　　(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

　　(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

　　2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

　　(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

　　(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

　　(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

　　3，栗子炖羊肉

　　其实大部分的女性都是一些寒凉的体质，那么在月经到来的时候，更应该吃一些温暖身体的食物，比方说栗子，羊肉，生姜等等，可以把栗子洗干净去皮，然后把羊肉切成小块状，先把羊肉放在热水里面焯一下去掉杂质，然后再放在锅里倒上适量的温水，接着把洗好的栗子放进去，大火烧开再用小火慢炖一个小时，等到羊肉软烂的时候适当的放上一点调味料就可以食用了，这道菜品能够有效的温经散寒，非常适合女性在月经期间来食用。

　　4，清炒山药胡萝卜

　　山药和胡萝卜是生活中比较常见的食物，当然这两种食物具有滋补身体的强大功效，山药有补肾的功能，而胡萝卜里面的胡萝卜素能够有效的滋养女性的卵巢部位，所以女性在来月经期间，也可以用清炒的方法来食用这两种菜。把山药去皮洗干净切片，然后再把胡萝卜切成片，接着锅里面放上一点葱花爆香，随后把这两种食材全部倒入，煸炒的过程中要适当的放上一点点醋，这样更能够让食物里边的营养挥发出来，这道菜品有活血化瘀，缓解疼痛的功效，对于月经期间痛经现象有明显的改善。

月经期间怎么调理气色？

　　首先，如果女性想在月经期间，调理气色，那么首先要注意补充一下气血。由于女性在来月经的时候，随着血液的流失，身体里面气血的损耗也比较严重。可以在日常，吃一些大枣、枸杞、桂圆等食物，能够起到很好补气补血的作用，让女性的脸色，也看起来好一些。

　　其次，女性在经期，如果想要改善气色，那么还要注意休息，特别是不能够熬夜，睡眠对于女性的健康，有很好的促进作用。因此，在月经期间，一定要注意早睡早起，不要压力过大，注意调节自己的情绪，不要做一些比较劳累的事情。

　　1、益母草汁粥。需要准备适量的益母草汁，生地黄汁，鲜藕汁，生姜汁，蜂蜜和大米。将大米用沙锅煮成粥。等到米熟时，可以加入以上药汁和蜂蜜，然后煮成稀粥就可以了。此粥具有补气养血，调经消瘀的功效，不仅可以补气血，还可以缓解女性月经不调，功能性子宫出血的症状。

　　2、凉拌马兰头。准备新鲜马兰头，卤香干。把马兰头洗干净，然后放入沸水锅焯一下，取出过凉水后，把马兰头切成碎末，再把卤香干切成碎末后放入马兰头末中，加入糖，盐，味精等调味品，淋上麻油，拌匀就可以吃了。本方具有补气血的功效，还可以清热凉血，能缓解月经超前，量多的症状。

　　3、清肝调经汤。需要准备适量勾藤，炒丹皮，炒山栀，赤白芍，焦山楂，五灵脂，炒蒲黄，炒川续断，茯苓，炒柴胡，益母草，用沙锅煮成汤服下，可起到补气血，清肝解郁的功效。

　　4、豆豉羊肉汤。需要准备适量的豆豉，羊肉，生姜，将它们放到沙锅中煮烂，加入盐调味。此方可起到养血调经的功效，可缓解月经不调，小腹冷痛坠胀的症状。