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月子期是女性生完孩子调理的时间，这段时间会面临子宫的恢复，会有排恶露的问题，同时月子期也要喂养宝宝，所以产妇一定要吃好喝好，如果身体缺乏营养，会导致免疫力降低，那么产妇月子期吃什么营养才能跟得上? 产妇月子期吃什么营养才能跟得上1、优质蛋白质。 主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。 2、钙。 主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。 3、铁。 最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。 4、多种B族维生素。 主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。 5、维生素C。 主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。 小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B1，比大米高1.5-3.5倍，维生素B2比大米高1倍，纤维素含量比大米高2-7倍。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。 喝汤是所有产妇的重中之重，的确，汤品之中的营养丰富，面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇 补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。 月子需要怎么做1、饮食，可以适量的吃猕猴桃、苹果、香蕉等水果，前3天应当清淡饮食，3天后可以适当的喝促进乳汁分泌的鱼汤、鸡汤等食物，避免辛辣刺激饮食及过于寒凉的食物。2、休息，坐月子期间应当保证充足睡眠，不需要长期卧床，应及早进行力所能及的活动，促进宫腔内淤血的排出。3、个人卫生，产妇在产后要经常洗头、洗澡，清洗外阴，保持身体清洁，避免被各种病原微生物感染，要经常更换卫生巾、卫生纸等护理用品。4、保暖，产妇在产后坐月子期间需要注意保暖，避免寒冷刺激，具体措施应当随气温及环境温度的变化进行调整，避免产妇产后中暑。 想要坐好月子，环境也是特别重要的。月子期间最好是在温室内，这样就可以避免身体受凉。月子期间不可以碰凉水，更不可以吹风，避免月子期间患有感冒等疾病。产后身体恢复差不多时也要适当运动，这样有利于产后恢复。 |