孕妇小腿抽筋怎么缓解

　　从怀孕到生产大概是十个月的时间，越是到后期孕妈妈们就越辛苦，身体上会出现非常多的不适。有些孕妇就是经常性的会小腿抽筋，虽然不算很严重，但确实让人觉得很不舒服，她们不知道该怎么缓解。那么，孕妇小腿抽筋怎么缓解?今天就来为大家详细的介绍一下。

孕妇小腿抽筋怎么缓解

　　孕妇小腿抽筋首先的就是不要长时间站着，适当的活动，可缓解症状，之后到户外散散步，一小时做一次活动。同时，每晚睡前用温水洗脚，在3至5分钟。还有种按摩的方法的，从下往上轻轻按摩小腿背部。平时注意正确的行走习惯，脚后跟先着地后，伸直双腿时脚趾不要向前弯曲。

　　第一、减少懒床的坏习惯

　　由于在腹中还孕育着另一个小生命，所以孕妇的身子是非常笨重的，而导致整天在床上躺着，不想起来。其实这样做是不对的。我们如果真的不想下地走动，那在床上抬抬脚翘腿也可以缓解抽筋的状况。

　　第二、散步晒太阳

　　春夏季晚上吃完饭纳凉，秋冬季节可以选择温暖的中午散散步，时间不宜过长三十分钟就可以。这样做的好处，不仅可以使孕妇在生产的过程中不造成难产，还能有效健康的运动减缓小腿肚持续性的抽筋问题。

　　第三、自己按摩

　　孕妇可以在看书，看电视或者做坐在椅子上的时候，抬抬小腿，用两手轻微的揉动。这样做可以使平时不怎么活动的小腿肌肉得到放松缓解，自然而然的抽筋的次数就会减少。

孕妇小腿抽筋是什么原因

　　1、身体缺钙：孕妇小腿抽筋大部分是由于身体缺钙引起的。另外胎儿成长所需要的营养物质，全部来自母体。所以孕妇身体需要补充大量的钙质，如果在平时的生活中不注意补钙，就很容易引起缺钙的发生，从而引起孕妇小腿抽筋的情况出现。除此之外，孕妇缺钙还会对胎儿的骨骼发展造成一定的影响，所以孕妇在平时的生活中，一定要注意补钙。

　　2、过度运动：众所周知，适当的运动有助于顺产。生活中有很多准妈妈为了能够顺产，在平时的生活中不仅洗衣服擦地，甚至还提取重物。其实过度的过动会使肌肉群处于紧张的状态，或者某个动作使力不慎，都有可能会引起小腿抽筋的发生。

　　3、饮食不合理：孕妇身体需要大量的营养物质，很多孕妇在平时的生活中各种补，每餐大鱼大肉。其实经常性吃肉不仅会引起肥胖的发生，而且肉食中含有大量的蛋白质，一旦食用过多，就有可能会在体内形成化学反应，从而引起电解质紊乱，进而导致小腿抽筋的发生。

　　孕妇妈妈们，如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。