引体向上长高的错觉是什么

　　生活中有很多人为了长高而烦恼。青少年想要身体长高，是可以通过一些运动的方式帮助身体进行增长，比如跳高，打篮球等，而且还有一些人会通过引体向上的方式帮助身体长高，虽然运动对于身体长高是有一定的帮助，但是并不是所有的运动都能够帮助长高，那么引体向上长高的错觉是什么?

引体向上长高的错觉是什么？

　　引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。

　　然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。

　　一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。要知道引体向上是普遍人会采取的一种锻炼方式，引体向上的过程很简单，只要双手握住单杠，身体用力就可以提高自己的身体抵抗力，可以让自己的肥肉转化为肌肉，不过在这里建议各位不用担心，引体向上影响长高，因为这种运动是不会影响生长发育的。

引体手臂疼该怎么办？

　　开展热身运动：假如是由于突然做引体造成胳膊肌肉痛，那麼之后在锻练以前做大量的热身动作减轻一下，在健身运动结束以后再做一些缓解的伸展姿势，一般几日以后就可以清除酸疼。捏揉胳膊：在练完引体以后，胳膊、肩膀等位置开展捏揉、推拿，减轻肌肉的绷紧感，也是避免 很多肌肉疲劳造成出現手臂疼痛。

　　喝淡盐水：在做引体的锻练时，留意喝一些温水和盐水，防止因沒有立即的补充盐份而使身体液體和电解质溶液很多外流造成手臂肌肉血液循环系统不顺畅，产生肌肉痉挛，造成疼痛。敷热胳膊：假如是由于引体健身运动的抗压强度过大造成挫伤肌肉，使胳膊出現疼痛得话，最好做轻度的推拿以后，另外对疼痛位置用热纯棉毛巾开展敷热，缓解疼痛。

　　把握恰当的引体方式：不必一次性做过多引体，造成运动量过大。能够 排序训练，实际每一组做多少个依据本身状况而定。并且要留意引体并不是胳膊手臂用劲，只是背阔肌和肱二头肌来使力。一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，建议及时的去医院进行检查。