男人吃什么能提高精子活力和质量

　　男人想要提高精子的活力，在日常生活中一定要多加运动，而且还要吃一些含有维生素、矿物质等微量元素的食物，这样可以有效地提高精子质量。那么男人吃什么能提高精子活力和质量？

男人吃什么能提高精子活力和质量？

　　1、蛋白质与精氨酸

　　优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含蛋白质高的食物主要有家禽的瘦肉、海产品、黄豆和根茎类的食物，精氨酸是产生精子的重要组成部分，含精氨酸较多的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、奶制品、瘦肉等精氨酸缺乏时可导致少精症，因此男性想要补充精子就要多补充蛋白质和精氨酸。

　　2、各种维生素

　　很多维生素都可以给精子的生成提供原料、还能帮助精子生成、保持性器官不受损伤。水果和蔬菜中就含有多种维生素，其中维生素E与生殖系统关系比较紧密，维生素E又被称为生育酚，可以防止性器官老化，帮助空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。

　　3、矿物质与微量元素

　　男性的睾丸中，精液和前列腺中都含有着较高浓度的锌元素，因此如果锌元素长期摄入不足，不仅会导致男性精子稀少，还会导致睾丸萎缩。因此男性如果要补精就要多吃一些含锌的食物，锌含量高的食物主要以贝壳类动物为主，比如牡蛎。海带中锌元素含量也很高，可以适量吃一些。

　　4、富含性激素的食物

　　羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等都含有丰富的性激素，能促进精原细胞分裂和成熟，对精子的生成有很大的帮助。

　　5、富含钙质的食物

　　钙是人体必不可少的一种物质，钙离子能够帮助刺激男性精子快速发育成熟。含钙丰富的食物有蛋黄、黄豆、黑豆、虾皮、牛奶、坚果、芝麻酱等。

　　6、富含胆固醇的食物

　　平时生活中吃的动物内脏里面就含有非常丰富的胆固醇，雄性激素的产生离不开胆固醇的帮助。肾上腺素和性激素能促进精原细胞的分裂和成熟，动物内脏中含有的胆固醇可以促进肾上腺素和性激素的产生。因此适量地吃一些动物内脏，可以大大提高男性体内雄激素含量，增加精子产量，提高性功能。

　　“精”与“血”常常在一起合用，其实男人的精子比血更加珍贵，甚至珍贵十倍，有句说法是“一滴精，十滴血”，足见其珍贵，如果一个人缺血了，就必须去补，如果缺精就更要去补，而补精，药补不如食补，只要正确合理的进行食补，精子的数量和质量肯定会有很大的提升。

男性精子质量如何提高？

　　男性要生产健康的精子，生产器官需要“低温”，赶快自检一下，有没有忽略这些高温问题吧!

　　长期高温，后果很严重

　　正常情况下，睾丸每天约产生上亿个精子，它对温度的影响是极敏感的，一旦睾丸周围温度升高，就有可能使睾丸生精功能出现障碍或者睾丸生精上皮细胞发生退化，使精液出现异常。表现为精液内精子密度减低，精子活动能力下降，畸形精子增多，严重时甚至会出现无精。

　　容易忽视的高温问题

　　1、久坐

　　久坐会压迫睾丸、前列腺，尤其柔软的座位，睾丸中的血液循环受阻，局部温度升高，再加上压迫，使器官充血，就容易诱发炎症，比如前列腺炎。有炎症，精液质量自然受影响。所以工作原因需要久坐的男同胞们，记得时不时站起来，打杯水，走动走动。如果喜欢踩单车，暂时搁浅一下你的爱好，好好生产你的精子吧。

　　2、紧身裤

　　不少男士喜欢穿牛仔裤，给人潇洒不羁的感觉，有的还喜欢穿着紧致的内裤，虽然牛仔裤、紧身内裤穿着很方便，但是它们会妨碍睾丸血液循环，令睾丸周围的平均温度提高3.5℃!备孕期间穿着宽松的运动裤或者棉裤比较好。如果以后生了男宝宝，牛仔裤也少让他穿。

　　3、高温淋浴、桑拿

　　桑拿、蒸气房、热水浴以及汽车电热装置都会提升男性阴囊的温度，当睾丸温度长期高于40℃，精子活力会大大降低。所以备孕期间，最好用低温热水洗澡!