孕妇补钙的食物有哪些

　　像平时孕妇和小孩应该多吃钙片，孕妇在怀孕期间多吃钙片，能够帮助胎儿补充钙元素，是胎儿在出生之后能更有一个更强壮的身体，骨骼发育更好，也能够帮助孕妇补充钙元素，那么孕妇补钙的食物有哪些呢?

孕妇补钙的食物有哪些

　　怀孕期间，孕妇要十分注意补充钙质，多吃富含钙的食物，有牛奶、虾皮、海带、芝麻，蔬菜和豆制品等含钙高的。增加钙的吸收，除了要多吃高钙的食物以外，还要懂得促进钙吸收的方法，维生素D有助于钙的吸收，可以适当的吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶，都是富含维生素D的食物，适当的增加蛋白质的摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，更容易被人体所吸收。还要减少抑制钙吸收的因素，有利于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等都会抑制钙的吸收，因此菠菜、竹笋、空心菜、柿子，这些食物不要吃得太多，也会影响钙的吸收。

　　孕妇补钙的食物有：乳类制品，如牛奶、酸奶、奶酪等;豆类及豆制品，如黄豆、豆腐、豆皮、扁豆等;海洋制品，如鲫鱼、虾、海带、紫菜、海参等;肉类，如羊肉、鸡肉等;蔬菜类，如芹菜、胡萝卜、黑木耳等，都是补钙的食品。

　　豆制品和奶制品就是很好的补钙食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源

孕妇吃什么补钙效果好?

　　孕妇补钙效果好的当然是通过食补和钙片结合来补钙。孕妇补钙建议通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙，对孕妇补钙效果是比较好的。孕妇随着胎儿的一天天长大，孕妇对钙的需求越来越大，单靠食补很难再满足孕妇对钙的要求。

　　日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。