有助于分娩的运动

　　女性在即将分娩之前，千万不能只在床上躺着，一定要适当的进行运动。特别是对于顺产的女性来说，在产前适当的进行运动，能够缩短产程，生孩子的痛苦都会减小很多。那么，有助于分娩的运动有哪些呢?请跟着小编一起来看看吧!

有助于分娩的运动

　　1、深呼吸运动

　　准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　你怎么做：你在一旁伺候着，及时给流汗的妻子递上毛巾。

　　2、翘腿运动

　　准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　你怎么做：帮助妻子把腿和身体保持90度，并帮她把脚轻轻放下来。

　　3、下蹲运动

　　这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。首先是站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。

　　一般需要坚持运动一段时间才有效果，其实自然分娩对胎儿发育，产妇的身体恢复有很好的帮助，在顺产前可以吃一些巧克力，糖果这样热量高的食物，能在顺产的时候增加体力，避免出现虚脱的情况，但是也不要吃太多，避免出现呕吐。

适合顺产的运动

　　要想对顺产好，可以做一些孕妇瑜伽，还有孕晚期适当的饭后散步，孕期坚持运动除了对顺产好，还能增强身体抵抗力，也能使胎位正常。当然分娩的时候能否顺产不是靠运动的，要看孕妇的身体情况，还有胎儿的胎位等多种因素决定的。

　　妈妈可以坚持每天散步，时间可以选在上午或午饭后，散步可以帮助胎儿快点入盆。一次不要散步太长时间，控制在半个小时以内，孕妇太过劳累不利于顺产，甚至可能造成早产或流产。爬楼梯也是一项有助于顺产的运动，家住楼房的妈妈平时上下楼可以多走楼梯，累了再乘电梯。这项运动可以锻炼大腿部和骨盆部的肌肉，有助于顺产。

　　还有一项非常适合怀孕妈妈的运动就是瑜伽，怀孕过程中，妈妈可以根据自己身体情况学习不同的瑜伽动作。练习瑜伽有助于缓解肌肉酸痛，强健一些分娩时会用的关节和肌肉，并且有缓解分娩时疼痛的作用。瑜伽是一种比较简单放松的运动，孕妇不仅可以通过这种运动锻炼身体，还可以放松心情，一举两得。