月子里的产妇如何补充

　　女性在生完孩子之后会消耗大量的元气，所以在产后需要好好恢复。产后恢复既需要在饮食上多增加一些营养，还需要把出现变化的身体部位恢复到产前。这样才能够减少月子病，让女性恢复如前。那么，月子里的产妇如何补充呢?请跟着小编一起来看看吧!

月子里的产妇如何补充

　　在坐月子的时候，可以适当的吃一些补气血的食物，比如山药红枣粥，桂圆红枣粥等等，也可以适当的喝一些红糖水。产后要多注意加强营养，可以多吃一些富含蛋白质的食物，也要多吃一些富含纤维素的食物，减少便秘的发生。

　　产后每日所需热能基本上与男性重体力劳动者相当。如此高的热能单靠糖类是远远不能满足的。需要摄入羊肉、猪瘦肉、牛肉等动物性食物和高热能的硬果类食物，如芝麻、花生、松子、核桃等。此外，紫菜、海带等菌藻类食物，除提供热能外，还富含不饱和脂肪酸，有利于婴儿脑的发育，也可多食。维生素是人体不可缺少的营养成分。产妇除维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量均较非孕、产期增加1倍以上，因此，产后的饮食中各种维生素必须相应增加，以维持产妇的身体健康，促进乳汁分泌，保证供给婴儿的营养成分稳定，满足婴儿的需要。含维生素丰富的食物有胡萝卜、冬笋、山药、西红柿、豆类、茄子、芥菜、大白菜、黄瓜、鸡蛋等。

　　产后要有充足的休息时间，不要经常熬夜，平时不要过于劳累，多注意放松心情，保持乐观积极的心态。 月子期间最好不要受凉，多注意自身的保暖，室内不宜太过干燥，注意适当的增加湿度，勤开窗通风。

产妇能吃韭菜吗

　　产后可以少量的食用韭菜，避免过量食用韭菜，过多食用韭菜容易造成回奶。韭菜可以温补肾阳，还可以益肝健脾、散瘀活血，能够增加食欲，具有疏肝理气的效果。同时韭菜当中富含丰富的膳食纤维，能够润肠通便。韭菜当中含有硫化合物，能够抑制大肠杆菌，具有消炎杀菌的功效。产后应该注意加强营养，促进身体技术恢复，并且应该注意经常的下地走动，将恶露排出体外。注意不要大幅度运动，避免剧烈活动。

　　韭菜里粗纤维很多，不好消化和吸收，所以一次吃韭菜不能量太多，不然粗纤维太多，会刺激到肠胃，容易引起腹泻，影响到吃奶的宝宝，所以产妇吃韭菜一定要适量。

　　另外，在生产后，哺乳期间如果奶水少，最好不要吃韭菜，韭菜有回奶的功效，吃了会导致奶水减少的情况。可以多吃一些其它的蔬菜以及水果，要保证营养均衡。产妇可以多吃一些骨头汤，奶、蛋、豆制品之类的食物，还可以促进奶水分泌。一定要注意休息，避免劳累。