【孕妈经验谈】满足营养与口味，我是这样吃的

　　“自从怀孕后，超爱吃泡菜!”“以前最爱吃的牛肉，现在闻着就想吐……”

　　对于突然转变的口味，准妈妈不必过于讶异和担忧，因为这是很常见的孕期变化，特别是在孕早期。怀孕后体内激素(雌激素和孕激素)的改变会影响您的味蕾和食欲。

　　但令人头疼的是，很多准妈妈怀孕后特别喜欢高糖高脂肪的食物(尤其是爆米花、冰淇淋等零食)。既要保证健康饮食，又想满足口腹之欲，准妈妈该怎么做呢?

　　一起听听经验妈妈的建议吧：

　　1. 适可而止：虽难以抗拒冰淇淋诱惑，但孕妈妈Maura会限制自己每天只吃一次。

　　2.开怀畅食：孕妈妈Suki认为只要孕期体重适当增加，并且规划出合理的营养搭配，就不需要纠结于想吃又要压抑自己的渴望。

　　3.寻找替代品型：孕妈妈Rosa虽然很喜欢吃高糖高热量的食物，但考虑到营养需求，她选择了低热量的食物作为替代品。例如用脂肪和热量相对较少的冻酸奶或鲜榨果汁。

　　其实，只要对饮食的好恶大体上与合理食谱不冲突，就可以按自己的意愿适当进食，不必过分担心。如果觉得某些不喜欢的食物是有营养价值的，可以用与之营养价值相近的同类食物作为替代品。例如：橘子和橙子富含维生素C和叶酸，如果妈妈不喜欢吃，可以吃同样富含维生素C的猕猴桃或石榴、富含叶酸的黑莓或香蕉。

　　▽孕早期营养tips

　　胎宝宝大脑形成关键期是在怀孕初期前8周，孕早期易受各种致畸因子的干扰，准妈妈需要特别注意几点：

　　① 补充叶酸。孕早期每日补充400微克叶酸补充剂，可以预防宝宝神经管畸形。

　　② 增加铁摄入。孕早期缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大，所以饮食中应当增加铁的摄入，瘦肉、木耳、菠菜等都是良好的铁的来源。

　　③ 补碘。适当补碘能预防胎儿智力缺陷。孕期的碘摄入量为 230 微克/天。除食用加碘盐，建议孕妈妈每周应至少吃一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、贝类等。

　　美赞臣温馨小提示：

　　早在怀孕第5周，胎宝宝的大脑发育就开始了，DHA有利于胎儿脑发育和视网膜光感细胞成熟，准妈妈可适当摄入富含DHA的食物，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼，或直接饮用添加DHA的孕妇奶粉，如美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，其高水平DHA含量，有助于保证胎宝宝发育的需要。

--转自美赞臣中国