孕妇什么时候开始补钙

　　孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。因此，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，如果孕期缺钙，就会影响胎儿的正常发育。所以，每位准妈妈都需要及时补充钙质。那么孕妇什么时候开始补钙好，孕期每个阶段怎么补钙呢?相信很多人都想知道吧。现在我就自己的孕期补钙经历给各位孕妈讲一讲，希望能给各位孕妈带来一些帮助。

　　孕期补钙应掌握正确方法，千万别盲目补钙，否则会适得其反。根据中国居民膳食营养推荐每日钙摄入标准，妊娠期每日补钙量为：妊娠早期800毫克，妊娠中期1000毫克，妊娠晚期1200毫克。孕妈妈们要根据自身的实际情况来适时补钙。

　　孕妇什么时候开始补钙NO1：孕早期补钙

　　孕妇什么时候开始补钙?其实从怀孕开始，妈妈每天向胎儿提供的钙已经开始从0逐渐增加到50毫克。我在孕早期的时候，每天都会喝1~2包奶，另外通过吃一些高钙食物来补充日常所需的钙质。孕早期我没有额外吃钙片，但是有些孕妈不爱吃奶制品，如果是这样的情况，建议还是准备一些孕妇钙片比较好。

　　孕妇什么时候开始补钙NO2：孕中期补钙

　　孕中期是胎儿发育的旺盛时期，需要大量钙质。这时除了多吃高钙食物，还需要按时服用补钙产品了。其实我在刚怀孕的时候就已经备好了孕妇钙片，选择的是美国迪巧维D钙片。这款钙片是美国的品牌产品，质量有保障，精选优质钙源，按FDA 标准在美国生产。迪巧是碳酸钙钙片，每片含钙300毫克，并且添加维生素D，能够有效促进钙吸收。相比普通的钙片，迪巧还含有山梨醇，能加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，这样就不用担心孕期补钙发生便秘的情况了。而且即使孕期口味挑吃东西反应大的孕妈也不用担心，迪巧是水果口味的，口感佳味道好容易服用。

　　除了食物和钙片，我每天还会适当晒太阳散步，吸收紫外线，促进体内钙质吸收;也会做一些肌肉抻拉运动，活动筋骨，改善骨骼肌的营养状况。

　　孕晚期补钙

　　到了孕晚期，为了保证顺利分娩和胎儿骨骼的正常发育，孕妈同样要做到坚持补钙。我每天除了均衡营养膳食以外，还是坚持服用迪巧钙片，为宝宝和自己在孕期最后阶段补足所需的钙。

　　孕妇什么时候开始补钙NO3：产后补钙

　　除了孕期以外，妈妈们也不要忽视了产后补钙。孕妇在生产的时候会导致一部分钙流失，一部分钙还会从乳汁里流失，所以有的人在月子里会有轻微的缺钙现象。但是钙片不能在产后立即吃，一般产后15天或者出月子再吃较好。

　　我是在出了月子之后开始继续吃迪巧钙片的。这样不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量，宝宝也不会因为哺乳妈妈摄入钙不足而缺钙了。

　　以上就是我整个孕期的补钙经历了，当然孕期补钙还有很多需要注意的地方，如何更好地达到补钙效果，下面我给大家分享一些补钙注意点。

　　孕妇什么时候开始补钙NO4：孕期补钙注意事项

　　1、要保持适量的室外活动

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　2、减少草酸的摄入

　　怀孕后，很多孕妈开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　3、减少植酸的摄入，比如大米、白面

　　大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　4、减少磷酸的摄入

　　碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。

　　5、减少脂肪酸、油脂类食物

　　脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈妈要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

　　总之，孕妇补钙很重要，孕期一旦缺钙，不但会影响宝宝的骨骼发育，还会导致孕妇自身出现腿脚抽筋，腰酸背疼，牙齿松动，甚至产力不足，造成难产等情况。当然补钙要科学管理，切勿盲目补钙，要问孕妇什么时候开始补钙好?应该说孕期不管哪个阶段，只要感觉自身缺钙就得补。准妈妈们一定要时刻关注自己的身体，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。