日本知名生育专家邵辉“养生教室”—谈高龄女性如何安全备孕

　　生一个健康的宝宝，是每位渴望拥有完美人生女性的追求。可是近年来，随着婚育年龄的普遍推迟，导致高龄未育的难孕难育的女性人数逐年递增。一般临床上认为女性在45岁之前绝对拥有妊娠能力，但对于高龄备孕女性来说首先要改善卵巢老化及提高卵子质量，下面我来为大家介绍下日常生活中要注意的几个备孕要点：

　　一、首先要合理改善饮食

　　为增强生育能力，也为了保证身体的健康，备孕期应该注意饮食的规律性，一日三餐按时按量很有必要。同时反季节蔬菜水果、添加剂类食品也要尽量避免，因为会对身体元气造成的不必要的伤害。最好自己购买简单食材后，自己烹饪，在自家的餐桌上与家人共同享受美食。

　　当然除此之外，可以提高妊娠能力的主要营养元素也要补给充足，以期达到改善备孕体质的目的。

　　二、其次需要改变不良的生活习惯

　　生活不规律、缺乏运动等都有可能导致生育能力低下。因此高龄备孕女性更需要保持良好的作息规律。尤其是睡眠，晚睡的女性比作息规律的女性更易不孕。每晚11点前入睡是很有必要的。

　　三、消除身心压力，期待好孕降临

　　无论女性还是男性，如果积累的压力过大，都会影响到生育能力。因为情绪会直接影响激素的分泌，负面的情绪是会使身体无法生成优质的卵子。尤其是高龄备孕妈妈，本身就要面对来自家庭及工作的双重压力，最重要的是学会如何为自身解压。面对压力，不应消极被动的等待它的自我消亡，而应选取正面积极的态度来面对。

　　以上是我给出还在经受着巨大压力的高龄备孕妈妈们的养生建议。要相信，放松心情，好“孕”就会来到!

　　专家介绍：

　　邵辉，北京中医药大学毕业，日本大阪大学医学博士，现任国际(日本)中医学振兴会主席、日本子宝心理咨询学会主席、日本最大媒体NHK及朝日文化等主流媒体专任健康养生学讲师、日本英医院生殖中心(HANABUSA WOMEN`S CLINIC)特邀疑难病症汉方顾问、日本产业医科大学讲师、日本《增强健康》杂志主编等职。著书《解毒革命》《4000年健康法》《针灸临床治疗法集》等。