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动作要领： 1、双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。 2、将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。 3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 动作注意事项： 1、上身前倾角度不宜过大。 2、上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。 3、缓慢返回，继续刺激背部肌肉。 4、上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。 哑铃划船常见错误示范 首先是哑铃重量选择太重，导致借用更多手臂力量拉起重量，肩膀并没有过多参与，也无法有效锻炼到肩部肌群。 另外一方面是重量超负荷，导致在下放的过程中，身体被拖着走，瞬间重力向下，容易造成背部压力过大，容易形成伤害。 其次是哑铃抬起一边高一边低，过程当中要确保哑铃不会掉落，不用完全抓死，这样才能帮你减少手腕用力，从而有效锻炼到肩部力量。 |