孕3周：准妈妈妊娠1个月的饮食生活

准妈妈妊娠1个月 
  
　　牢记准妈妈的基本食品及分量想要生小宝宝的人也要注意啦！
　　
　　准妈妈们要清楚地了解自己一天的营养需要量，这是第一步。在常见的食物中含有重要的维生素和其他营养素，足以维持胎儿的正常成长，并且可以防治妊娠期间发生意外。
　　
　　精子和卵子在输卵管里相遇了！此时几乎所有人都不知道自己怀孕了。
　　
　　妊娠的持续期间（妊娠期间）是从末次月经的第一天开始计算。一般开始排卵是从末次月经第1天开始数，数到第14天前后，这正是受孕的时机。卵子和精子相遇完成受精之后，经过6－7天，受精卵道路子宫腔，并且会牢牢地植根与子宫内膜中，这就叫着床。在此之前一般人还没有什么感觉，但个别敏感的人感到身体不适，如胸部胀痛、烦躁不安等等。最近，想到医院检查是否怀孕的人通常先自己购买早孕试纸测定而实际上也在此阶段试纸是测不出是否妊娠。
　　
　　准妈妈基本食品及分量
　
　　确定为妊娠后要记住胎儿需要的食品和一天的摄取量。
　　
　　确定为妊娠以后，就要开始有计划有目的地进食，妊娠前的必要营养素中要加上胎儿发育不可欠缺的营养素。对于下面给出的基本食品及每天摄取量的量要牢记。
　　
　　＜蔬菜＞
　　每餐100克，共300克。
　　以菠菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、小药菜、西红柿等黄绿色蔬菜为主。
　　
　　＜羊栖菜＞
　　每天25克，妊娠后期为75克/天。
　　
　　＜署类＞
　　1天1次，土豆100克、甘薯65克。
　　
　　＜水果＞
　　1天3－4次，与点心共计300克。
　　以柑橘类为主。
　　
　　＜牛奶（乳制品）＞
　　牛奶和酸奶等于，每天2杯（280克）。
　　
　　＜鸡蛋＞
　　1天1个。
　　必须熟食。
　　
　　＜肉、鱼＞
　　1天150克，妊娠后期为200克/天。
　　鱼类应多些，肉类要选用脂肪少的瘦肉，不要用加工成品如火腿肠和盐肉等。