西红柿意粉 西红柿切成小块，准备500克的全麦意粉。 把调料混合：3勺橄榄油、2勺酸醋、1个蒜头、1/2勺胡椒粉、1/4勺红辣椒粉。 1/2勺盐。然后冷置30分钟。 煮好意粉后，把西红柿放进酱料里。然后吃意粉时配搭西红柿酱料。 可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白质。 西红柿牛排刨冰 准备250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐加到牛排上，并且调匀。 然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟之后，加上两勺低脂雪糕。 可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。 西红柿乳酪 先把需要的调料混合：一小块低脂乳酪、1/4勺柠檬汁、1/2勺原味橄榄油、1/2勺盐、1/2勺黑胡椒和一杯已经煮好的面粉团。 把4个西红柿的头部剪开，然后挖出空里面，用上述材料塞进西红柿里面。 可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纤维和7克蛋白质。 其他热点文章链接： |
