和明星一起练Yoga 产后变辣妈

　　鸟王式

　　做法：

　　1.双脚并拢站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。

　　2.右膝重叠左膝上;右脚向后环绕左小腿，右脚尖勾左脚踝。

　　3.将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂，双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15～20秒，尽量降低臀部。

　　4.回位，重复另一侧，反复练习3～5遍。

　　提示：上半身向下时保持背部平直，手臂尽量向上，逐渐延长保持的时间。

　　功效：保持身体协调与平衡，放松四肢关节，减少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。

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