美化玲珑腰线扭扭盘 弹性圈：恢復小腹平坦 动作练习： 7-1。站著或坐着皆可，将弹性圈放在腹部前方用双手扶住。 7-2。然后双手慢慢的加压在弹性圈上，腹部用力顶住弹性圈，确实运用腹部肌群用力。再将双手放松，配合呼吸，慢慢的反覆练习5分钟左右。 重点技巧： 弹性圈在训练腹肌的时候，要注意身体躯干部位要维持稳定居中，不要因为手臂施压于弹性圈而跟著前后晃动，如此无法正确运动腹肌，还可能因此而闪到腰。扭扭盘对平衡感较差的人会有些难度，初学者可用单手扶住墙或椅背开始练习，等身体适应扭扭盘的旋转力量，能达到平衡时才放手练习。 |
