如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。 第一、 仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。 瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。 第二、 两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。 瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。 双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。 瘦身部位：腰部、腹部脂肪。 第三、 正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。 瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。 第四、 正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。 瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。 第五、 一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。 瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。 第六、 侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。 瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。 第七、 侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。 瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。 |
