如何解救节后消化不良？送妈妈8个饮食建议

　　过年期间，不少妈妈在朋友圈里各种“放毒”：丰富美味的爱心早餐，色香味俱全的鸡鸭鹅，新鲜出炉的海产品，香浓可口的下午甜点，临睡前还不放过晒香喷喷的夜宵。可是问题来了：肚子胀胀的不舒服怎么办？

　　1.少吃多餐+细嚼慢咽

　　宝妈如果一次性吃太多的食物，或者是一天进食过多，晚上会感到胃部胀胀的不舒服，容易影响睡眠质量，第二天醒来，精神状态会变差。这种情况下，宝妈们就得控制饮食了，少吃多餐是不错的饮食调整方案。为了更利于食物消化， 宝妈们可以试着采用少吃多餐的方式调节饮食，即每一餐吃到七八分饱，然后就停下来，等到下一次饿了再接着吃。

　　2.荤素搭配合理

　　“每逢佳节胖三斤”。专家指出，荤菜和素菜的最佳比例在1︰3至1︰4之间。但是，如果按照这个比例用餐的话，桌上的菜看起来又未免太素了，那么最好可以一个荤菜配一个素菜，再搭配一个半荤半素的菜。

　　3.饮食宜清淡

　　清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。营养学上定义的“无盐饮食”，也并不是指真正一粒盐都不沾，而是指每人每天通过食物摄取的钠在1000毫克(不含调味品中盐的成分，比如味精、盐、酱油、醋等)左右，相当于3克精制盐。在使用调味料时，要比平时吃的稍微少一些即可。

　　4.食物要多样化

　　营养专家认为日常进食的食物要多样化，主食应以谷类为主，多吃蔬菜水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。只有这样，才能保证饮食中的蛋白质、脂肪等营养素满足人体的基本需要。

　　5.注重色香味

　　食材本身也是很好的“天然调味品”。西红柿本身带有酸味，不管是做汤还是蒸炒，都能去掉其它肉蛋类食物的腥味和腻味; 玉米香甜，煲汤时放几块，熬出来的汤水又香又鲜;还有菇类、笋类等，都是上好的调味美食，而且能让美食显得更有食欲，宝妈们在烹饪的过程中可以试试。

　　6.不过分进补

　　不少宝妈觉得产后要进补。进补应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的宝妈，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。

　　7.喝粥养胃

　　不管是宝宝还是妈妈，如果肚子感到胀饱不舒服，不想吃东西，那么可以喝粥来缓解不适。消化不良的宝宝或者妈妈，可以喝大米粥，小米粥，山药粥，南瓜粥等，烹饪得软一些，容易消化。少吃粗粮粥，比如荞麦，燕麦，高粱米等，相对不容易消化。

　　8.开胃“小零食”

　　酸奶、时令水果、海苔、山楂等都是不错的开胃零食。有特殊清香气味的糖果、水果干、糕点：如柠檬糖、话梅糖、柠檬蛋糕等，是不错的开胃零食好选择。