6大建议 白领孕妈在外健康就餐

　　白领孕妈咪工作繁忙，在外就餐就难免的事。虽然外面的饮食不如家中的健康、卫生，但是只要孕妈咪们遵循6个要点，一样可以吃得健康、营养。

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图片来源于太平洋亲子网

孕妈咪不能缺少的4大营养

　　要想在外吃得更好、更健康，孕妈咪们必须知道自己和胎宝宝需要哪些营养，下面，小编就为各位白领孕妈盘点孕期不可缺少的4大营养。

　　营养1：蛋白质

　　蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外，蛋白质还能提供能量。

　　每日需求：75-100克

　　高蛋白质食物：肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、谷物等。

　　营养2：碳水化合物

　　碳水化合物主要为妈咪的身体提供能量，妈咪最好多吃一些非精制碳水化合物，它们当中足量的纤维素能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动，可以消除便秘，从而保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。

　　每日需求：400-500克

　　高碳水化合物食物：大米、面粉、豆类、土豆等。