豆豆妈最近的一个朋友怀孕了,她幸福的和豆豆妈说,在家里现在什么都不用干,老公一手包办,自己只顾安心在家养胎。豆豆妈听了皱了一下眉头,和朋友谈起了自己在怀孕期间的一些运动胎教,告诉朋友孕期做运动有利于胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。 孕妇瑜珈:这是对分娩非常有好处的胎教活动,但要注意做动作时可以完成就完成,不能完成就不要勉强。 方法指导:: 在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。 豆豆妈小叮咛: 瑜伽有很多练习呼吸的方法。这里所列出的方法是适合孕妇练习的,非常安全。由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者,也要记住在怀孕时练习任何姿势时,都不要屏住呼吸,即使是很短的时间也不允许。 仰卧在垫子或毛巾上,屈膝,两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适(图1)。在学习正确的呼吸之前,先躺下来让全身放松,屈膝是让横膈膜处于放松的状态,膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张,可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部,不要将舌头抵住硬腭,身体觉得冷则不易放松,必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后.可以采用双腿交叉坐的姿势练习) 首先,平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。 |