2021-11-23 倒走须知

1、首先是场地的选择……

健康养生 倒走 须知

2021-11-23 倒走有利于脊柱的挺拔

倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法，这是人体自身结构决定的。

腰痛

患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的……

健康养生 倒走有利于 脊柱的挺拔

2021-11-23 倒走锻炼的关键

后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。……

健康养生 倒走锻炼 关键

2021-11-23 倒走时腰的动作

（1）倒走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力，因此，倒走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。……

健康养生 倒走时腰 动作

2021-11-23 倒走时肩臂肘手的动作

倒走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺拐，顺拐似乎是易于把握重心，其实，只要一侧加速，就增加了阻力，破坏了平衡，因此，开始时就……

健康养生 倒走时 肩臂肘手的动作

2021-11-23 倒走的几种简单步法

（1）常步……

健康养生 倒走 简单步法

2021-11-23 倒走的整理运动

倒走后，要做好整理运动。

方法：正走10分钟，先快后慢，

呼吸

、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。把正走作为倒走的准备运动和整理运动，是为了叙述的方便，绝不能理解为正走在练倒走中居于次要地位。人体是一个结构复杂的有……

健康养生 倒走 整理运动

2021-11-23 倒走的基本原则

首先，要树立一个观念：正常人人人会倒走，人人能倒走，只要以正确的方法，坚持下去，定能收到祛病健身的效果。……

健康养生 倒走 基本原则

2021-11-23 倒走可以锻炼小脑吗

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是

腰腿痛

都有疗效。……

健康养生 倒走 可以锻炼小脑

2021-11-23 倒走与向前走使用的肌群不同

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、

抽筋

、

肌肉萎缩……

健康养生 倒走 向前走 使用的肌群不同