瑜伽球怎么用,瑜伽球操的作用与练习手法

　　市场上有很多的瑜伽老师，教你如何练习瑜伽球进行瘦身运动。只要是你早上准时起来，按照老师给予你的练习动作，多多练习与总结，很快就可以学会它了。那么，瑜伽球的用法、瑜伽球操的作用与练习手法有那些呢？

瑜伽球怎么用

　　1、上身趴在球上

　　双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、站姿

　　一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

　　3、坐在球上

　　双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

　　4、坐姿

　　双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

瑜伽球的训练方法

　　第一则：动态支撑。

　　主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。

　　第二则：上卷腹。

　　主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。

　　第三则：分腿蹲。

　　主要方法是：单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。

　　第四则：臂屈伸。

　　主要方法是：双手举着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。

　　第五则：俄罗斯旋转。

　　主要方法是：腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。

　　第六则：箭步蹲转体。

　　主要方法是：双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

　　第七则：俯卧撑。

　　具体做法是：双手撑着瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撑。

　　第八则：下卷腹。

　　主要方法是：躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。