游泳搭配专属食谱

　　游泳一般都需要搭配专属食谱，在游泳的过程中是需要配合饮食的，否则的话无法起到减肥的效果，而且如果长期不吃饭的话，还有可能会导致身体虚弱，那么游泳搭配的专属食谱是什么？

游泳搭配专属食谱

　　周一

　　第一餐 两个蛋清， 一杯牛奶，两片全麦面包。

　　第二餐 一种水果。

　　第三餐 米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，紫芽汤。

　　第四餐 生黄瓜一根。

　　第五餐 水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食(虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋头，柿子椒等)。

　　周二

　　第一餐 豆浆(一碗)、面包(一片)。

　　第二餐 葡萄。

　　第三餐 鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，蔬菜少许。

　　第四餐 煮鸡蛋清(1个) 。

　　晚：米饭(一小碗)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。

　　周三

　　第一餐 乌龙茶、弥猴桃 ，一个蛋清。

　　第二餐 一杯酸奶。

　　第三餐 烧竹笋、凉拌西兰花、一小碗米饭。

　　第四餐 水煮虾四只，水煮红薯一个。

　　第五餐 水煮芋头南瓜一小碗。

　　周四

　　第一餐 豆浆(一碗)、全麦面包(一片)。

　　第二餐 橙子一个。

　　第三餐 米饭(半碗)烧牛肉、生西红柿一个。

　　第四餐 蔬菜沙拉。

　　第五餐 米饭(半碗)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　周五

　　第一餐 咖啡、苹果。

　　第二餐 蛋清一个。

　　第三餐 米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜。

　　第四餐 冬瓜汤。

　　第五餐 水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。

　　周六

　　第一餐 豆浆(一碗)、全麦面包(一片)。

　　第二餐 橙子。

　　第三餐 土豆泥(半碗)、烧海鱼，蘑菇炒肉。

　　第四餐 水果沙拉。

　　第五餐 凉拌菠菜、饼(一两)。

　　周日

　　第一餐 绿茶、苹果。

　　第二餐 煮鸡蛋(1个)。

　　第三餐 胡萝卜、芹菜炒猪肝、米饭。

　　第四餐 生黄瓜一根。

　　第五餐 绿豆汤、蒜拌海带丝、馒头(1两)。

游泳运动员吃什么好？

　　合理营养是运动训练的物质基础,有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节,对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用,而且有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。

　　1、适宜食材

　　宜食富含维生素的食物;

　　宜食含高热能的食物;

　　多吃新鲜蔬菜：土豆、木瓜、灵芝、草莓、桂圆、山楂、西红柿、香蕉、猕猴桃、柠檬柿饼、芦笋、橘子、西瓜、杨梅、柚子、芹菜。

　　2、禁忌食材

　　忌食高脂肪的食物;

　　忌食含纤维多的粗杂粮;

　　忌食辛辣的食物。

　　至于对所有运动员,游泳运动员的营养涉及在他们的饮食中的蛋白质,碳水化合物,和脂肪的混合物。蛋白质是肌肉的发育和修复至关重要,碳水化合物提供高强度的运动能量,和脂肪提供能源延长耐力练习。在适当的组合,这三个泳客提供的能量和肌肉的需要。为此,专家建议,游泳的热量的60%应该是碳水化合物,15%应该是蛋白质,而其余的25%应该是脂肪。

　　但这些数字后,一个特别的训练期间的具体培训需求也有很大差异。