怎么长高最快最有效最简单

　　每个父母都希望自己的孩子能够健康成长，相信很多的孩子都希望拥有高挑的身材，所以孩子在生长期的时候，家长都会想尽办法让自己孩子的身高有所增长，那么怎么长高最快最有效最简单呢?

怎么长高最快最有效最简单？

　　身体的生长发育是有时间限制的，一般儿童和青少年时期，绝大部分在早期的生长发育过程中一定要有生长激素的分泌，会促进身高的增加，要求大家加强体育锻炼，早睡早起。早睡一般要求晚上九点半之前应该开始入睡，入睡以后生长激素才能大量分泌，熟睡后进入深度睡眠的时候生长激素才能大量分泌，才能促进身高的生长，而且生长激素的分泌高峰大约在十点到十点半之间。因此，要求青少年尽量早睡早起、加强体育锻炼是增高最有效、最好的办法，运动也可以增加生长激素的分泌。

　　一、每天保证20-40分钟的纵向运动。运动时间必须控制，要注意适量，必须督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。能够促进身高增长的运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。

　　二、半饥饿状态反而容易长高。在饮食方面必须保证孩子有足够的营养，因此每天至少要保证喝200ml牛奶，吃1个鸡蛋，以及适量的各种肉类、谷类和蔬菜等。在半饥饿状态下，人的生长激素分泌更多，更能促进身高发育。所以不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停的给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

　　三、关灯睡觉，睡眠充足。保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应该早睡早起，有充分的8-10小时的睡眠，使体内生长激素和其他生长发育有关的激素，处于最佳的分泌和发挥功能的状态。睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，光压力的长期存在，对孩子的骨骼生长非常不利。

20岁了怎么长高？

　　20岁已经基本过了青春期发育的高峰期，身高增长的空间比较小。如果做骨龄检查发现骨骺还没有闭合，对身高还不满意可以采用注射生长激素的办法使身高明显增加。如果不愿注射生长激素可以多运动、保证充足睡眠、多吃蛋白质含量高的食物、多喝牛奶，以上办法可能对身高增长有一定帮助。但从疗效来讲，不如注射生长激素的效果更加明显。如果做骨龄检测后发现骨骺已经闭合，此时身高基本没有增加的可能性。

　　运动是长高不可或缺的重要因素，运动能拉动机体骨骼肌的增长，带动四肢关节的充分运动，从而能有效的长高。运动项目有很多，打篮球、跑步、游泳还有跳绳等项目都能很好的促进长高。不过这是需要长时间的坚持的，想要长高的朋友每天运动量保持在半小时以上，并且是要适当合理的运动。

　　平时坐着没事可以拉动筋骨，用吊环悬住腿部，以促进骨骼的拉伸。在家里可以多进行跳跃性的活动，自己可以进行蛙跳，或者原地跳跃。还有充足的睡眠也是长高的保证，想要长高就要有质量的睡眠时长，每天起码睡八个小时，早起早睡，养成良好的作息习惯。

　　饮食上的均衡搭配也是长高的秘籍。补钙是每个人都必备的，尤其是想要长高的人。晨起和睡前都可以喝一杯牛奶，牛奶中的钙物质不仅能提供营养，而且牛奶有助于睡眠，保证优质的睡眠质量。