哺乳期之后怎么减肥

　　在宝宝出生之后，很多孕妈都害怕宝宝在发育的过程中会出现营养不良的情况，所以在怀孕期间往往会放开了吃，这会导致体重增加，再加上坐月子的时候为了身体更好的恢复，会吃许多进补的食物，这也会导致体重飙升，这会让爱美的女性特别的苦恼，在哺乳期就准备开始减肥，那么你知道哺乳期之后怎么减肥吗？下面我们就来看看问题的答案吧。

哺乳期之后怎么减肥

　　注意减肥开始的时间：哺乳期想要减肥，可以选择在宝宝出生六周后开始，因为此时产妇的身体恢复已经基本上复原，和宝宝也建立了比较稳定的母乳喂养的模式，此时可以通过健康饮食来慢慢调整自己的体重。但是因为正处在哺乳期，不可以减肥太快，以免影响自己身体的健康，影响乳汁的质量，影响宝宝的成长，一般每周减1到2斤就可以。养成正确的饮食习惯：哺乳期想要减肥的女性一定要养好养成正确的饮食习惯，早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以适量吃。注意多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，可以有效的减肥。

　　饮食需要科学营养，避免吃高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质的食物，尤其是鱼肉，瘦肉，荤素搭配是最关键的，也要注意自己粗粮细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。坚持进行母乳，因为母乳是婴儿最好的视频，坚持母乳不仅能够消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还有助于子宫收缩的一个作用，刺激催乳素的分泌，所以母乳是一个有效的减肥的过程，要坚持一段时间。

哺乳期暴瘦的原因

　　产后50天很多新妈妈已经准备来做一些运动来减肥了，其实从产后第二日就可做运动减肥，但是运动幅度不要过大，在产后第二日可以在室内走动，按摩腹部，减肥的同时，也可促进子宫复旧。每日逐渐增加运动量和运动时间，不能突然一下子运动过量，以免对身体造成损害。也就是产妇自己要量力而行，可以通过深呼吸、做腹部收缩运动，来锻炼腹肌功能恢复，让腹部肌肉变得更结实，减少腹部赘肉。

　　哺乳期容易瘦是因为消耗了储存的热量。孕妇在生产之前体内会积存一部分热量，目的就是为了供哺乳期的时候使用。如果说产后没有哺乳，那么就只能是依靠运动来消耗这部分热量，如果不运动的话，这部分热量就会积聚在体内，从而导致身体长胖。但如果说哺乳，每天能够消耗100~150大卡，再加上做家务和做运动消耗550大卡左右的热量。