哺乳期吃什么可以增加奶水

　　生活中很多女性会出现哺乳期奶水不充足的现象，奶水不充足，对于胎儿的生长是有一定的影响的，所以很多女性朋友会选择在哺乳期间通过饮食或者是其他的方式来补充奶水，那么哺乳期吃什么可以增加奶水?

哺乳期吃什么可以增加奶水？

　　产后前几天要多吃一些具有下奶作用的食品，不要错过催奶的最佳时机。而吃了可以涨奶水的食品主要为各种汤汤水水，比如鱼汤，排骨汤，花生猪蹄汤，木瓜牛奶汤，米酒蛋花汤，通草猪蹄汤等等，也可以多吃黄花菜，黄豆芽，莲藕，茭白，丝瓜等蔬菜，这些蔬菜营养丰富，同样也能起到一定的催奶作用。其次，平时要让宝宝多吮吸，因为宝宝吮吸刺激乳房，能让身体产生泌乳素而促使奶水分泌。

　　一定要勤于喂奶，让宝宝多吸吮你的乳头。宝宝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多;你要多补充水分、均衡饮食，多吃富含蛋白质、脂肪和糖类的食品，适当食用新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的需要。液态的食物是非常必需的，可食用牛奶、果汁、各种汤类。汤汁并不是越浓越好，猪蹄汤、排骨汤等脂肪含量很高，最好把上面的油去掉再食用，并且要经常喝蔬菜汤。另外要多喝催奶汤，有几个食疗，催奶效果很好的：大虾、黄酒各适量，先将黄酒煮开，再将虾放入一同煮至熟透，肉汤同食。注：皮肤过敏者慎用。

　　猪脚通草汤：猪脚两只(最好前脚)、通草15克、水1500毫升。以上材料洗净放入砂锅中同煮至熟烂，食肉饮汤。每日一次，连服三至五日。功效：产后少乳型，无乳型的产妇。注：猪脚含丰富蛋白质，脂肪，有强效补血、活血的作用，通草有利水、通乳汁、消瘀散肿有功能。

哺乳期掉头发怎么办？

　　哺乳期掉头发可能提示营养不良，因为孕妇需要提供自身及胎儿的营养，平时一定要注意补充高蛋白，多喝点鲫鱼汤，乌鸡汤等来补充营养。另外，对于维生素B、维生素C等物质的摄入也必不可少。避免产后哺乳过度紧张，要放松心情，可以每天定时给宝宝喂奶，不要在夜间经常起夜，保证睡眠质量。每天晚上用手按摩头皮，促进头皮血液循环。

　　哺乳期掉发严重属于休止性的脱发。这种情况为暂时性的头发稀疏，通常在6-12个月内症状可以改善。如果患者持续的时间比较长，也可以在医生指导下口服抗雄性激素的药物，如螺内酯、醋酸环丙孕酮等，这些药可以有效的抑制雄激素受体的竞争性，达到治疗哺乳期掉发的目的。其次，哺乳期掉发严重也可能与营养缺乏或精神压力过大有一定的关系。在哺乳期，妈妈多数营养通过乳汁供给了宝宝，加上总是熬夜休息不好，所以会出现掉头发的现象，像这样的情况，患者要保持愉悦的精神状态，注意避免熬夜，同时要补充营养。

　　产后脱发，妇女在孕期和哺乳期应当注意合理膳食，加强营养，多吃新鲜蔬菜、水果及水产品、豆类、蛋类等，以满足头发生长的需要。产妇胃肠的功能恢复需要一定时间，产后建议少量多餐，以清淡高蛋白质饮食为宜，同时注意补充水分。哺乳期脱发建议平时要注意均衡营养，合理安排饮食，多食防脱发的食物，要多吃水果蔬菜，忌食辛辣油腻类的食物;平时也要放松心情，稳定情绪，心情起伏不要太大，适当的锻炼可以缓解压力，放松心情;此外平时可以用手部按摩头部，促进头部的血液循环，防止脱发，促进细胞的生长。